剽悍行动营【6/21】《掌控习惯》

【标题】好习惯如何养成？

【字数】788

【正文】

为什么好的习惯，总是难养成，不是因为我们对自己不够狠，而是方法不对。

《掌控习惯》这本书，从人的本质和行为的根源出发，帮我们去认识习惯、养成习惯，并最终掌控习惯。

001 微小习惯的惊人力量

每天1%的微小行为，足以改变一生，这改变是有利，是不利，取决于我们自己。

002 好习惯难养成的重要原因

好的习惯难养成的关键在于，我们总是关注在“我想做什么”，而忽略了“我想成为谁”。其实，“我想成为谁”比“我想做什么”更重要。

003 习惯养成的四个步骤

习惯是重复多次后，形成的一种自动化行为，需要四个步骤：提示-渴求-反应-奖励。当一种行为不断重复，便成了习惯。

004 让好习惯显而易见

我经常告诉自己，我要锻炼身体，我要早睡，那么运动服运动鞋要放在随处可见到的地方，晚上不带手机进卧室。

005 让好习惯具体化

习惯的养成，靠行为的重复。将行为具体化，比如何时何地要做何种行为，并借助已有的习惯，带动新习惯，就会容易的多。

006 让好习惯不可抗拒

将好习惯与我们每天都要做的高频事件、低难度事件、喜欢做的事件绑定，让它习惯成自然。

007 让好习惯简单易行

吃零食、看电视、刷微博，这些事不需要费力，所以很容易就去做了。

如何让好习惯便于我们去执行，就是不需要费力，这样更容易坚持，也更容易做到。

008 让好习惯令人愉悦

习惯本身充满乐趣才能保持下去，当我们能清晰地看到自己的进步，这样的结果能强化行为，同时带来满足感。

比如制定惯例表，将每天的行为可视化，及时复盘，及时调整。

009 万事开头难

90%的习惯都熬不过开头，降低期望值，减小难度，不去关注结果，只关注当下的感受，尽情享受改变带来的成就感。

010 想，不如做

我们一门心思地在想，做事的最佳方式，却总是忘记行动。酝酿过程意味着你在思考、计划和学习，却不会产生任何结果。

行动起来吧，一定会有结果，更是为了成为想成为的那个人。