催眠练习 Day 21

练习重点：自我检查

1.观察念头、想法、情绪

大部分时候能够觉察到念头、想法和情绪，理性思考之后再处理，最近没有出现情绪失控的情况。不过隐藏很深的本能欲望很难察觉到。比如，1）下班回家不太饿，上一秒还在犹豫要不要吃饭，下一秒已经拿出手机定完了外卖，完全意识不到trigger在哪儿、中间过程是如何发生的。2）经常用看手机来逃避眼前的问题，写完这篇，成功克服了不下5次的要看手机的冲动。

2.在生活中减少噪音

搬东西、放东西、打字、打电话会尽量减少噪音。还需在坐卧行走中继续练习。

3.走路时觉知脚的动作

走路时可以保持觉知脚的状态，动作上避免踢踢踏踏的，也会尽量避免走路声音太大

4.吃食物前停三秒

经常吃完第一口才想起来要停三秒，然后补上暂停的动作，现阶段本能领先。

5.用正面语言表达自己的需求 & 6.观察自己说话的方式，减少冗词赘字

会将心情调整至平和状态，会用相对客观的语言、对方易理解的方式讲述事情，不加入过多的个人好恶

7.发脾气或表达负面情绪之前，能暂停三秒，再决定如何处理

能够觉察自己的负面情绪，在短时间内消化和过滤情绪，不会造成长时间的烦恼和压力。经常对自己说一切都是最好的安排，也有助于减缓负面情绪。

8.能欣赏别人的好处

能够看到每个人的优点，但还做不到完全纯粹的欣赏和赞美，敬佩和羡慕之中，也能看到自己的好胜心和嫉妒。

P.S.

今天去参加健康馆的沙龙，利用精油制作驱蚊水。精油是通过蒸馏的方法提炼出来的。尽管我可以理解种子可以榨取植物油，但是经由树叶、花瓣提炼出油性的液体，仍然很挑战我的认知。想象不出来。

结束后，大家做了心轮静心，在整合过去、现在、未来的第四个阶段，我用自他交换的观想替换了与三个时间的对话；本质上，送出祝福与接收祝福，我觉得两个练习没有太大的差别。静坐的阶段，快结束时，在眉心轮双眼似乎穿越了一道黑暗的隧道，看到了宇宙奇观，蓝色的光、紫色的光、黄色的光和绿色的光，像轻盈的纱，漂浮在浩渺的宇宙中，出现又消失。（为什么没有红色的光？难道要向下修海底轮？）