这个提升幸福感的方法，你一定要看！

Tracy给我发来近3个月来的坚持成绩：

坚持早起105天；

坚持背诵新概念第二册至66课；

坚持听书20本。

要知道，3个月前的Tracy还是个拖延症患者，三分钟热度，从来没有长期坚持的项目。

所以这个成绩，可以说相当出色了。

关于背诵：

加入坚持营之前：Tracy的背诵任务总是会拖到deadline，再不背诵就被踢出群的那一天，她才匆匆忙忙交作业；

加入坚持营以后：坚持每天背诵新文章或者复习背过的文章，每天早早打卡，从最开始的赶进度，到现在比规定计划多背了近20课。

关于早起：

在加入坚持营之前：她觉得早起是件非常痛苦的事情，离开舒适的被窝得需要多大的勇气啊！

加入坚持营以后：现在6:00起床，甚至闹钟没响自己就醒了，起床时不再是与被窝上演“生死绝恋”，而是想着：我又可以在清晨捧着一本书安静地阅读，再为家人准备早饭。

她是如何坚持得这么好的？

1

Tracy是教育机构的一名英语老师，时间比较有弹性，所以非常想将时间都利用起来，专注提升自己的专业能力、教学能力。

但很多时候都是：今天制订完计划，明天还能按计划实施，后天、大后天，就又“做回了原来的自己”。

每天都活在自责、内疚中，偶尔喝点“毒鸡汤”，没两天又被打回原形，就这样恶性循环，浪费着时间。

于是，她变得越来越焦虑。

她不想天天告诉自己的学生们要每天坚持做听力、背单词，而自己却什么都坚持不住。她更希望在自己的带动下，影响学生们坚持变更好。

正当她陷在这样的焦虑中走不出来时，她遇到了我——三分钟热度的克星。

她跟着听课、打卡。

当然，在坚持过程中，身体里的两个“小人儿”也经常打架，一个要自律，一个要舒适。

她的解决办法就是：听课！尤其是第一课。

她说：云姐说的话扎心啊！

学理财、学社群、学思维导图、学手帐、学英语……学了很多，生活却还是老样子，技能没有提升多少，也没有额外变现一分钱。

同时报多个训练营，不得不旷课，看上去忙得不得了，都想着什么时候有空了再来学习积累下的课程，却永远都没空，那件事却在心头压着，甚至是影响安睡。

不想继续被扎心，就赶快行动了：打开书，背起来。

在她的坚持过程中， “微步骤”、“允许例外，但不允许反正”等关键词，以及 “单点聚焦，一次只坚持一个习惯”这些金句一直回响在她的脑海中，推动着她继续坚持。

2

有时候，Tracy觉得只背文章不够，得读书，得运动。

又想计划得满满的，这样可能到最后什么都坚持不住，她想起云姐说的“一次只坚持一个习惯”，她就坚持背诵，有时间或者心情好，她就看书。

虽然节奏慢，但是相比以前来说，还是有很大进步的。

为了让自己坚持得更好，在第9期坚持营中，招募组长时她报名了，每天催大家打卡。因为只有自己先打卡，才好意思催大家的卡。

这是责任带来的动力。

也荣获得了两周的优秀小组长称号；四周全卡学员；最佳优秀学员。

此外，她非常享受和伙伴们一起坚持的氛围，喜欢抱团，尤其每次看到大家的分享和激烈讨论，都被鼓舞着。

她觉得，如果是自己一个人坚持105天早起？怎么可能！3天都很难，因为我们太容易原谅自己、心疼自己了。

坚持，带给她的不仅仅是早起的惬意时光，背过的英语文章，读过的书，更是对自己的信心：“原来我也可以做到”的骄傲！

3

如何从“六日不背诵”，到“六日也背诵”？

由于周六周日她要上10~16个小时的课，所以坚持第一个30天时，她给自己设置了例外规则：周六周日不背诵。（简称六日不背诵）

周六周日很辛苦，讲完一天课后，真是一个字儿都懒得说了，她就给自己放两天假。

而在本期训练营，周六周日上完课后，她也会坚持背诵。坚持着，也就把整篇文章背下来了。可能也就只用了20分钟。这20分钟用来完成坚持项目，要比追剧刷抖音快手有价值得多。

她说：

其实，很多时候，我们没有开始之前，就会给自己很多不好的心理暗示：这件事太难了，我做不来……

就是俗话说的：万事开头难。

我相信，这也是很多伙伴在坚持过程中遇到的困难，就是不想开始坚持项目。

这个时候，千万别忘了，你参加的是坚持营，你遇到的很多困难，在云姐的坚持系统中都有行之有效的对策。

所以我就采用微步骤，先迈出第一步，听听文章或者读读文章，了解大意，试着背背第一句话。

然后，就一句，两句，三句……直到整篇文章背下来。

坚持背诵新概念第二册的文章，是与伙伴们的约定，我们计划今年年底12月28日背完96篇。

现在我已经背到第66篇啦，7月中旬就可以全部背完，提前5个月完成任务哦~

4

从自己坚持到影响他人。

Tracy现在最有成就感的事是，由于自己练出了坚持体质，她影响了周围的人。

首先，她的两个侄女跟着她一起坚持学英语。

俩侄女是双胞胎，6岁半，每周一，她教给她们10个单词，然后两个小可爱每天都用微信发语音给她读单词。

有时候，Tracy还没起床，她们就发语音给她打卡。

复课后，她们就在7点左右起床洗漱完，就给Tracy发微信读单词，然后再吃早饭去上学。

此外，Tracy也慢慢给自己的学生渗透坚持的重要性，于是在学生群里，有的学生每天坚持发阅读，有的学生每天坚持默写单词。

通过自己的力量，影响他人变更好，还有比这更幸福的事吗？

5

从Tracy的故事中，你可以学到：

1、要消除自责焦虑，就改变圈子。

来到正能量圈子，环境的改变，会影响你的行为改变。

2、主动承担职务。

当你来到一个新的环境，要想进步得快，你就主动去承担一些职务。比如组长、助理等。

别担心这会多花你的时间，你承担了职务，你的付出、你的能量，会让你的团队成员感受到，会有更多人认识你，欣赏你，你的影响力会扩大。

另外，你要督促别人，你先得自己做好。所以，责任又倒逼自己成长。

综上，无论是向外还是向内，承担职务都是巨划算的事情。

3、一边坚持一边影响他人。

这个世界是互相联结的，你能有多大成就，取决于你能影响多少人。

当你通过坚持变得更好了，要记得去影响、带动周边的人也变好。你的成就感、幸福感都会大大提升。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。

扫码加云姐微信 yunjieone，你将：

1、可以围观云姐坚持方法干货朋友圈。

2、可以免费领取298元的内部自我管理与提升效率大礼包。

3、可以加入高端正能量人群圈层。