《跑步治愈》PART2：心肺健康至关重要
1 久坐的危害
久坐伤害心肺功能
一直知道久坐不好，但未曾细究其缘由。久坐会对心肺功能造成伤害，导致肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，还会导致血压和胆固醇升高、心脑血管疾病高发。想来，之前体检胆固醇的指标变高，久坐“功不可没”。
久坐伤害膝盖
长期久坐，肌肉没有力量，在日常生活中无法负担身体的动作，导致关节容易出问题。
久坐伤害腰椎
久坐，腰部承受的压力最大。看到这儿想到跟坐有关的一个动作，“跷二郎腿”，这个也是之前针灸时医生再三强调别做的动作，特别容易造成脊椎弯曲，腰椎间盘突出。虽然坐着的时候还是忍不住跷二郎腿，但还是有意识的慢慢改掉这个坏习惯了。
2 心肺功能的重要性
衡量人身体健康的五项要素：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能（重要性依次递增）。
衡量心血管健康状态的标准：
①心跳：50次左右/min：心脏有力量收缩，血液输送至全身毛细血管，血液里氧气充足，身体各组织能更好利用。80+/min，心脏肌肉力量相对薄弱，通过增加次数弥补心里力量不够，将血液输送至全身。手脚冰凉，虽努力增加心跳次数，但还是无法把血液有效运送至毛细血管。
②最大摄氧量：在运动中能获取的最大氧气量。（指标越高，心血管系统、心肺功能越好）
3 跑步强健心肺
根据运动目的选择有氧/无氧，锻炼心肌选择有氧运动。有氧运动不光能让心肌变厚，还能让心腔中的通道变大，血流量同时增加。
有氧运动：持续3分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。
通过“讲话测试”判断运动强度：
中等强度：心跳加快，微微出汗，有点气喘。但还可以讲话交流。
高强度：心跳急剧加快，出大汗，气喘吁吁，已经不能讲话交流。
有氧运动里，跑步最适合普通人。（唯一要求：体重别太大，男生体脂26%以下，女生体脂32%以下）
帕累托法则：20%最重要的变量，影响着80%的结果。就运动来说，20%的练习和习惯带来80%的效果。找对关键，投入很少的精力和时间，能带来非常明显的效果。
