轻松跑步第52天
2022-09-11 本文已影响0人
文群的慢生活
小小的行动
大大的改变
我的跑步流程分五步：
1.第一步、穿上跑鞋走出家门
2.第二步、跑前热身20分钟，边走边活动双臂，释放僵硬的肩颈部位的紧张和不适
3.第三步、开始慢跑，我轻松跑的心率区间是124到140之间，遵循95%的舒适度加5%的挑战跑步原则，让跑步很轻松，很愉悦
第四步、在运动的过程中，用腹式呼吸、用重力跑步，配合有节奏的呼吸频率
第五步、跑完后至少有15分钟的拉伸，更深入的体会身体各个拉伸的和放松
运动三大原则：舒适、一致、休息.
