焦海珍 鸿班 第三周第二次作业

    4.必须掌握的六种心理困境自救法

    人一生，“不如意常八九”，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入忧郁、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

    （1）回避法。

    俗话说惹不起咱躲得起，“躲”也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

    （2）自勉法。

    自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

    （3）自慰法。

    所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，焉知非福”，“失之东隅，收之桑榆”。但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

    （4）宣泄法。

    国外某工厂一房子里，一群人正在怒气冲冲地“工作”，对着橡胶塑的“经理”，拳打脚踢，破口大骂……这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度，以可以让对方接受为前提。

    （5）倾诉法。

心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

    （6）升华法。

    把负面心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

I

六种心理困境自救法

1 回避法

2 自勉法

3 自慰法

4 宣泄法

5 倾诉法

6 升华法

A1

        父母的新房子大概明年就要装修，父母年龄大了，也不会弄装修的事情，所以，这件事情还得我操心，想想头就挺大的，因为我也不会，而且来回跑路上时间也挺长的，最近一直都在想这个事情，感觉比较烦。

        其实，这个事情现在还不需要做，我不应该这么早就开始焦虑。

        第二，其实忙也就那一段时间，弄完就好了。

        第三，不如现在开始多了解一些相关知识，为后面做好准备。

        第四，多向朋友取经。

       

A2

        今年三月的时候换了个工作，当时换工作的时候就考虑到以后多呆几年，但是近半年来，觉得在这里工作没有什么提升的机会，而且周围同事打酱油的也比较多，领导在分配任务上也倾向于“能者多劳”，打酱油同事的工作越来越多的落在自己身上，工作做的很不愉快，但是觉得再找工作太麻烦，又要准备面试什么的，所以，一直捱着干，但是心理状态都不太好，接下来我计划这样做:

1 开始考虑换工作的事情。

2 告诉自己换工作虽然麻烦，但是可以换个离家近的，有提升空间的，说不定还能涨涨工资。

3 晚上回家开始坚持跑步，可以调整心情。

4 多出去找朋友玩，不能老是宅在家里。