产后修复第三课（8/18）

呼吸练习（双腿间夹枕头）：

1、呼吸关闭盆底（吸气胸腔饱满，呼气收紧大腿内侧与盆底）

2、呼吸关闭肋骨（吸气胸腔饱满，呼气手臂上举的同时肋骨下降）

3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）

体式练习：

1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛

2、穿腿收髋

3、穿腿基础上侧边伸展

4、抬膝蹬腿

5、俯卧狮身人面式

家庭作业：

每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块