读书笔记<认知觉醒>

内观自己，摆脱焦虑

<一>

我们大脑分为三重：本能脑 情绪脑 理智脑。而理智脑的力量最弱小，原因有四个方面：

1、理智脑相对本能脑和情绪脑出现的时间较晚；

2、理智脑发育的时间也晚；

3、本能脑和情绪脑的神经元细胞占大脑近八成，掌控能力强，而理智脑较弱；

4、本能脑和情绪脑掌管潜意识和生理系统 ，运行速度快，理智脑相对慢的多。

本能脑和情绪脑主导着大脑的决策，原始基因使它们自然养成了“目光浅短，即时满足"的天性。现代社会用”避难趋易，急于求成“来指代更贴切。

成长就是克服天性的过程。

而现实生活中我们又因为各种各样的原因感到焦虑。

比如：想学的东西很多，但时间又不够用；日程安排总被不重要的事打乱；或者说把时间浪费在了摇摆不定上 ，静不下心来做事， 也不知道最重要的事是什么.....

可谓“得耐心着得天下”。

很多人花大量时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会打开；

做了一个新年计划，但没过几天就坚持不下去了；

报了很多课，读了很多书，做了很多事，就想立即看到变化、、、

罗列了这些现象，都是我们日常生活中踩过的坑，因为缺少耐心，再多的努力也白费。

让我们用两个规律来了解一些事物的发展，

1、复利曲线：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞快增长。

2、舒适区边缘：其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，想要让自己成长必须处于舒适区边缘。

这两种规律适用于每一个普通人。

那怎样拥有耐心？

方法：1、面对天性，接纳自己；

2、面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通；

3、面对困难，改变视角，赋予行动意义。

大脑的分层给人类带来了好处的同时也带来了副作用——模糊。

我们可以通过学习知识，消除认知模糊；拆解烦恼，消除情绪模糊；理清外明，消除行动模糊。

书中把感性表述为潜意识，所谓“凭感觉”学习法，就是察觉潜意识发出的信息。

书中引用【好好读书】的作者成甲提到一个有意思的学习方法;“熔断不读书法”。就是在读书时看到有启发的内容立刻停下来，围绕这个触发点对自己提问：

*为什么这个点让我有所启发？

*我能把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

*这个启发点有没有其他类似的知识？

鉴于此，我们可以在读完一本书后过几天在问自己：现在自己印象最深的触动点是什么？抓住这个触动点去关联，实践就会获得更大的收获，而且不会感到焦虑。

这里所说的触动点来自感性，提问来自理性。

如何铺抓感性呢？

1、“最”字法，那些最触动自己的点，想法，痛苦，深入分析；

2、”总“字法，就是平时总是出现的念头，挥之不去的事，情绪波动的源头；

3、无意识的第一反应；

4、梦境--潜意识专递信息的一种方式

5、身体--无论是生理或心理的不适，身体都会如实的反映出来；

6、直觉

仔细观察那些优秀的人远远比普通人跑得快 ，他们为什么会那么优秀？

原因是他们会运用---元认知能力。

元认知，就是最高级别的认知，他能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

元认知能力就是我们的反思能力，它也是有层级的，分为被动元认知和主动元认知。

我们如何获取元认知的能力呢？方法：

1、从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历；

2、自身经历；

3、启用“灵魂伴侣”，审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己这个事可不可以做；

4、冥想--监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导。

成长就是为了主动控制，理智脑慢慢增强，表现在两个方面：一是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力；二是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

我们现实生活中必须主动、刻意锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多参与大脑的决策。每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

在选择的节点上，书中解释把权重大的时间叫做“元时间”，在“元时间”内我们做什么呢？

就做一件事——想清楚——产生明确的主张。

如果不在这个选择的节点上想清楚，我们就会陷入模糊装状态，能力强的人对模糊是零容忍的。

当自己行动力弱的时候，也就是脑子里模糊不清的，最好的方法就是把所有想做的事都列出来，进行排序，找出最重要的那件事。

综上所说，想要让思维变强的方法有3种：

*针对当下时间保持警觉，产生明确主张；

*针对全天日程保持清醒，明确下一步要做的事情；

*针对长远目标保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

高尔基曾经说;每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

总结;要刻意练习，控制自己，在元时间点上用理智做决策！