人到中年病不起   2020-3-2晨间日记

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早餐：一个水煮鸡蛋+一个苹果+一片全麦面包

午餐：一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+西兰花炒辣椒鸡胸肉，半个玉米，小西红柿

晚餐：一个水煮鸡蛋+水煮菠菜，水煮大虾，

自律，是好身材的唯一途径

牛奶充的蛋白粉

晚上不能吃水果，含糖，晚上休息不运动，糖消耗不掉，就变脂肪堆积体内了，白天吃，也不要吃太多

主食就叫碳水化物，晚上不吃碳水，大虾是优质蛋白，蒜蓉菠菜

早上不吃饭，你基础代谢就低了。吃的少也不会瘦，早餐必须吃，几点起床，就几点做早饭

7分饱，饿了吃黄瓜，西红柿，或者鸡蛋白

这些饭你吃惯了，在去吃油大盐大的菜，你觉得太油腻，太咸。吃了不舒服。说白了都是习惯养成的

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