情绪日记or冰山模型

记录步骤（感知情绪）

1、客观事实（就事论事、减少评判）

2、我的想法（你的想法、感受、价值评判）

3、我的语言、行为、表情（探索教育细节）

有什么样的认知衍生出什么样的教育细节，而我的教育细节对解决这个客观事实，是有用还是没有？在情绪日记中找到蛛丝马迹

作用

1、有助于我们有序、可控的宣泄情绪。

2、有助于建立清晰的自我认知，从而做出理性决策。

3、有助于我们对关系保持觉察，从而维护提升亲子关系。

先对情绪事件做记录，感知情绪。不强迫自己去做冰山模型，当感知情绪积累到一定程度，分析情绪不在话下。

冰山模型的步骤（分析情绪）

1、记言行（当….）

2、探想法（我觉得…..）

3、追根源（我为什么这么想…..）

4、看真相（想法背后的需求）

5、调策略（新的想法和做法）