双腿背部伸展

1.存在问题和现象

膝盖窝伸展不够；臀腿后侧灵活度够；脚背回勾不够，腹部离大腿太远

2.原理

大腿力量薄弱，控制力差，大腿后侧拉伸能力差，髋区肌群控制力不够，未能启动髋关节转动的意识，延展脊柱，腹部持续未内收，胸腔未横向纵向打开，

3.解决方案

勾脚背，脚后跟向前方蹬送，有意识的控制膝盖窝去贴靠地面，旋转臀部向上，腹部内收上提，用腹前侧去贴靠大腿前侧。

4.体式

船式，仰卧3 6 9，单、双腿背部前屈，坐姿手臂上举，蝗虫式