如何实现有效自律？

不知何时，挣扎在繁花簇锦的虚拟世界里的我们，正在迫不及待地追求一个美德——自律。

坊间流传着这样一则评判标准：连自己身材都管理不好的人，何谈自律？

难道全世界的胖子，就都不自律吗？

这样的说辞，可谓是无稽之谈。

许多人常会陷入一种纠结：我为什么没办法做到自律？

先来看我们当下宣扬的自律：早睡早起、饮食规律、坚持学习、每日运动...

如果说一个人以上几项均能做到，大概率会得到周围人对他以自律来夸赞。

但如果没能做到，便会陷入自律的自我纠葛中。

这就是今天世俗的自律，看似合情合理，可一旦遵照执行便会让人精疲力竭。

所以，我们当下理解的世俗自律，是有问题的。

1.厘清世俗自律的误区

①

笔者17年之前在早上七八点钟起床，进入17年后开始逐渐往前调整，由起初的前调15分钟，到最后的1分1分往前调，用时2个月将起床时间调到6点钟，这一调就是3年，最夸张时，在春节假期里，也要逼着自己6点起床。

去年疫情期间，我解除了6点附近的所有闹钟，并把时间调后半小时，且不再强迫自己响铃就起，现在周末超过7点起床更是十有八九。

不再追求可丁可卯的时间后，我的生活变高效了。

之前上午9点左右，总是感觉阵阵发困，每天上午工作效率参差不齐，可现在早上犯困的状态几近消失。

这件事让我重新思考自律，世俗评定下的自律，究竟是一剂良药？还是贴着通往自由的毒药？

我认识不少人，这些人有一个共性：晚上工作的效率特别高，尤其是在深夜。

可以说要想出活，这些朋友是没办法做到早睡早起的，那么在世俗的标准下，他们就都是不自律的。

所以，我们需要破的第一个认知误区是：自律是一种状态，绝对没有一板一眼的标准，更不是自虐。

？？？

②

每个人都垂涎比尔盖茨的财富，盖茨从小就痴迷于计算机，12岁的他进入了湖滨中学，这是一所富有的私人学校，很早就购进了当时十分昂贵的终端设备。

盖茨和他的小伙伴们整夜把自己关在计算机机房里，在里边反复拨弄，操作机器，一干就是好几个小时。

对计算机持之以恒的学习和研究，终于在1975年1月的一份《大众电子学》杂志上，让盖茨和其搭档艾伦嗅到了商机的来临。

盖茨和艾伦在哈佛阿肯计算机中心没日没夜的干了8周，完成了此前从未有过的微机basic程序，他们开辟了PC软件的新道路，奠定了软件标准化生产的基础。

相对于计算机的投入程度，盖茨毫无疑问是绝对的自律，因为长期的坚守与专研，成就了之后的Microsoft。

那么，问题来了，笔者上边用自律来形同盖茨，或多或少会让你感到用词不当，他传达给读者这样一个逻辑：盖茨因为特别自律，所以才能长期坚持专研计算机，最终成就了自己。

可事情真是如此吗？答案大家心知肚明。

所以，我们需要破的第二个认识误区是：自律不是坚持的源动力，热爱才是，坚持自己所不享受的事情，就是在反人性。

2.如何实现自律？

①内心意愿

实现自律的第一步：遵照内心的意愿，这一点多数想要自律的人都能满足。

但定要扪心自问，这个内心的意愿是源自内心，还是受到外界的约束或者情感的支配。

一个朋友前段时间身体不适，去做了体检，查出了重度脂肪肝，之后他便调整了饮食结构，两个月来，坚持的挺好。

之前的一位同事，个性慢热且内向，非常不擅交际，同事通通避而远之，固每周末都逼着自己去参加社交活动，坚持一个月觉得好累，因为每次出去都不自在。

虽然，每个人开始自律的第一步是遵照内心的意愿，但却存在着本质的区别，此意愿如果是来自于真切的内心，那就好比体检完的那位朋友，坚持起来不会那么累，而此意愿如果是因外界刺激所立的目标，那就像笔者的那位同事，咬牙坚持并痛苦着。

②快乐方式

实现自律的第二步：用自己喜欢的行为方式去行动。

许多人太自然得将自律想象成一件痛苦的事情，这都是受世俗自律文化影响下，错误的认知。

和菜头前段时间在文章中谈到：如何在16周内成功减掉18公斤，整个过程丝毫没有与自己的身体做对抗，依然是该吃吃、该喝喝。

来看他的快乐方式：因为爱吃，所以首先他修改了自己的食谱，去寻找那些自己爱吃，但又不会增加脂肪的食品。其次，压缩每天的餐数，这样就不用每顿都数着卡路里吃，但总热量不会超过之前的热量，over。

简不简单，快不快乐？

一位心理咨询师曾与我讨论读书的话题，很多人会遇到读书犯困、走神的状态，很难持之以恒，她回答说：读过一些书后，有没有发现一些书读起来会忘记时间？如果有，就多读这类书。

后来我才明白，读自己感兴趣的书，正是实现自律读书的快乐方式。

③有效反馈

每个自律决定的背后定是有所追求，如：能力增长、保持身材、提高效率等...

因为体重达飙升到106公斤，所以是发自内心的减肥，通过一系列快乐的方式，成功在16周内减到了88公斤，这个过程里的每一天几乎都能得到有效反馈。

和菜头的减肥过程形成了自律闭环，内心愿意→快乐行动→初见成效→内心更加愿意→行动更加快乐→有效反馈加速。

有效反馈在实现自律中举足轻重，即便内心意愿被外界裹挟，纵使实现方式有点痛苦，但只要能得到有效的反馈，多数人还是会选择继续坚持。

不过在整个自律闭环中，如果只有反馈这一个点的加持，一定持续不了太久，有一天反馈减少了，所谓的自律便会戛然而止。

END

每天身心疲惫的运动打卡，不是自律；每天强迫自己坐在书桌旁晕头转向的读书，不是自律；每天宁愿挨饿也不吃晚饭，不是自律。

很难理解，今天的人们把受虐现象看成是自律的表现，比尔盖茨不知疲倦的研究计算机，并不是因为他有多坚持、多自律，而是因为他内心愿意、快乐行动、反馈加持。

坚持是反人性的，坚持一件不喜欢的事情，所消耗的意志力和能量，足以让精神崩塌。

当下，每个人值得重新审视自律，它从不受外界干扰，没有自我约束与自我压抑，实现过程也一定不是自虐。

本质来讲：自律是检验我们是否享受当下、认可当下的表象行为。