心肺训练

教练去培训，加上自身大姨妈，这是一次间隔了差不多有半个月的训练。今日主题，心肺。

动作1，立卧撑，30下

动作2，箱式抬举，道具哑铃片一块。左腿登上箱子，右腿尽量往上抬，同时双手将哑铃片举过头顶。20下。

动作3，箱式半开合，20下。趴在箱子上，保持腹部收紧，左右脚分别向外张开，再向内收回，代替箱式半开合跳，因为膝盖不好。

动作4，举炮筒，20下。

动作5，卧式交叉踢腿，以俯卧撑的姿势趴在某个支撑物上，向胸前交叉抬腿，20下。

动作6，卷腹，20下

动作7，不知道叫什么名字，为其定义为侧卷腹，曲起双腿，脚向外打开，抬起上半身，分别用手去碰触脚侧面。20下。

最后做了30分钟的有氧，挥汗如雨。