jane晨读笔记—《反焦虑思维》2

公众号：jane可梦

如何缓解焦虑？

一、转移注意力：改变精神状态

改变关注点：关注的是那些能够让我们感到平静的事情，而不是我们内心的纠结的时候，我们就不会再感到焦虑。

一件事几个人让你不舒服，你就离开一会，不轻易下结论，转移注意力，避免负面情绪的干扰！

二、转移注意力的两个方法

1. 利用自然的生物循环。

人不可能持续高亢状态，有句话说得好学习多了是反人性的，我们要学会休息，伸个懒腰，直至瞌睡虫远离我们。适度放空自己，睡觉休息恢复状态！

2.运用我们的周边视觉，获得广阔的视角。

对于焦虑者来说，他们的关注点往往过于狭窄，这样就容易限制他们解决问题的能力，并导致他们开始反刍。

关注周边的是事，专注，不要钻进自己想不通的死胡同里，聊聊其他的让自己开怀，不让情绪作怪，比如读书，我们遇到什么问题了可以读书看看别人的故事，看看不同的视角，不要局限于你周围人，你朋友圈，打开更广的视角。否则太狭隘，你的三观就只会是你的朋友圈决定的！犹如井底之蛙，不知道天外有天。

三、心智游移：打开无意识的大门

无意识是一种能够允许我们挣脱固有的思维模式、触发创造力的状态。

书中提到冥想，打哈欠。

最近跟着keep软件跳操，里面有冥想练习，免费的，还不错，大家可以去跟着学习起来。

四、避免负面的心智游移

首先，我们要避免精神不集中的心智游移。

另外，我们还要避免报复性的心智游移。

这个好理解不多说，可以见笔记。总之就是做事按自己节奏来，专注，靠近优秀学习，把时间模块化管理，不要无意义的思想耗费脑力，庸人勿扰，菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃！