中醫:气血不足的人固定每天的运动

2025-07-27 本文已影响0人初夏的一片叶子

气血不足的人固定每天的运动

1、早上起床喝一杯温开水+八段锦早起先喝一杯温开水可以促进肠胃蠕动，台湾长庚醫院研究院显示，持续三个月八段锦可以提升12%血红蛋白。

背后七踮百病消

五劳七伤往后瞧

攥拳怒目增气力

调理脾胃需单举

左右开弓似射雕

双手攀足固肾腰

摇头摆尾去心火

两手托天理三焦

2、上午10:30起身拍八虚

(注意:生理期不要拍八虚!)

工作日经常久坐的可以再上午十点半起身，用艾草棒或者空心拳顺着腋窝-肘窝-腹股沟-膝盖窝的瞬顺序各拍打36下。有助于淋巴液顺畅流动，加速气血运行。

3、午饭后站立20分钟再坐下

站立时保持后脑勺、肩膀和臀部贴墙，脚后跟不贴墙，肩打开，收肋骨可以调整久坐引起的圆肩驼背和头前伸。

4、17-19:00-傍晚散步半小时

如果你撸铁或者有氧时感觉心脏狂跳，那么你可以先从慢走，快走，慢跑，骑行...等一点点过渡加码。循序渐进更适合你。

5、睡前-泡脚+揉腹

每天睡前泡脚10-20分钟，水温40℃左右为宜。可以在水中加入艾叶花椒等也可不加。上床后再揉腹10分钟，有助于肠胃蠕动，促进第二天噗噗顺畅。

看吧，啥时候缺就会想到要补