炫腹二十一天心得体会（20180310~20180331）

前期准备

2018年3月初，看到潘毅锋班长的微信推荐，参加慧儿团长的开营仪式，手写承诺书。

购买体脂秤，借助小米手环，苹果健康等APP与体脂秤链接。装备图

饮食板块

为什么叫3333+？

1、每天3顿

2、每顿4份：能量五谷1拳、肉类蛋白1掌、非肉类蛋白1拳、缤纷果蔬1拳+（可以多吃一些）

运动进行时

        每天团长发布任务，4天一轮的周期，第一、三天是20分钟的变速跑，第二天拉伸及指定的科目，第四天断碳水休息。每天的任务都很重要，只有认真做好每一天，才能得到自己想要的效果。坚持才是最好的！

成果展示

这五轮，体重由73.9KG减少到70.2KG，21天变化3.7KG

下阶段

希望在接下来的一阶中达到,体重下降3KG。坚持运动，3333+饮食，第四天的断碳水，泡脚和指压板改善睡眠。

健康是1，其余是0，有1，0才有意义！大道理少讲，迈开腿，管住嘴，听话照做！