如何制定健身计划

之前我们谈了如何养成健身习惯，习惯养成后，要系统的练习，才能达到预想的效果，如何开始呢，从制定计划开始

1.明确的目标

目标按个人意向分为两大类，一个是运动表现目标，比如，想挑战全马，想提高篮球技能。一个是体型体态目标，比如想减脂（瘦），想要马甲线，腹肌。目标越明确越具体，实现的可能性也就越大。所以根据自己的身体情况，制定明确的目标。

2.目标可衡量，有结果导向

哪有天生如此

定计划时少用形容词，具体到数字，比如，我要瘦身换成三个月腰围减小3公分；我要加强跑步耐力换成半年后完成半马（21.095公里）挑战。

3.可达成目标

还要注意目标的可完成性，如果你想减重，一个月瘦十斤的目标可不太现实，健康且理想的减重速度是每周不超过体重的 1%。还有的人开始定计划，信誓旦旦要每天健身 2 个小时，还没过一段时间就被公司的加班、放假，破坏殆尽，脸打得生疼。减的太快容易反弹不说，过高的目标不仅会让你压力过大，难以坚持，一旦达不到更容易陷入自我否定，自暴自弃，破罐子破摔。

4.有时限性

把一年的目标分解到每月、每周、甚至每天，分阶段回顾和调整，会让你的计划变得更可控，更容易帮助你完成。

5.完成后奖励

计划指定包含完成每一个小目标给自己的奖励，比如一件喜欢的衣服，酷炫的鞋子，一副耳机，有了目标奖励能使自己更有动力。

如何制定健身计划

愿大家都有好的开始，加油！