最近一期的《令人心动的offer2》中，周深回忆自己在乌克兰留学学医的经历，他说那段时间，整个人非常痛苦，每天精神都快要崩溃。因此虽然别人不理解，觉得他在胡闹，但是他依然坚持从医学院“裸辞”，因为如果继续那样的生活，整个人都可能坏掉。

周深的这一段发言很快冲到了第二天微博热搜第二名#周深 裸辞在某个程度上是在解救自己。

很多小伙伴都加入了这个话题的讨论，不过大家的关注点似乎更多的是“解救自己”，而不是裸辞。而且都认为跟随自己的心，好好爱自己更重要。

无独有偶，前两天在读《复原力》这本书时，我学到的关键词也是“爱自己”。

复原力是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。

《复原力》是里克·汉森和他的儿子福里斯特·汉森共同完成的。书中从不同维度告诉我们，如何利用复原力摆脱过去的不快，面对现在并且建设更好的未来。

每个人都可能遭遇挫折、不幸甚至悲剧，但是不是所有的人都具有复原力。只有爱自己的人，才会有更强的复原力，才会更幸福。

1.关怀自我：爱自己是一切的根本

Papi酱在谈到人生中最重要的人时，给出了自己第一，伴侣其次，然后才是孩子和父母的排序。她认为人的一生，自己是和自己相处时间最长的人，其次是伴侣，而父母和孩子，都是陪走人生的一段路。

像她这般清醒的人不多，大多数人都习惯了忽视自己。

曾经和小伙伴做过一个游戏：写下生命中最重要的10个人。最后发现，大家绞尽脑汁想满的10个人里很少有自己。

人的一生由自己创造，健康、婚姻、亲子、工作等需要自己去经营，生命中遭遇的一切都由自己承担......你是自己生命中最重要的人！爱自己很重要！

爱自己始于自我关怀。

正如作者所言：“如果你连自己的感受都不关心，也不想为此做点儿什么，你很难更有复原力、更幸福。”

如何自我关怀呢？

1.关怀伤痛

关怀伤痛就是像关怀别人一样关怀自己，让自己减轻压力，平静下来；像别人接受关怀一般，让自己感受到来自自我的力量，相信生命中所有的裂痕都是为了让光照进来。

比如有的小伙伴感到受伤了会抱住自己，有的小伙伴会给自己一段独处的时间疗伤，这就是是自我关怀的方式。

2.寻求接纳

接纳在你生活中出现的一切，无论是好是坏，喜欢还是讨厌， 试着去接纳他们，感知他们的存在。

接纳不代表全部接受或者放弃，接纳代表着你直面现实，不抗拒不回避的态度，让接纳在你的身体里蔓延，你可以在接纳的同时试着变得更好。

3.享受生活

享受生活是一种很用力的自我关怀途径。

去享受生活中让你感到愉悦的事，即使这份愉悦微小的不值一提，但是只要你能够感受到它的存在，就去好好享受。

三毛说：“人，除了自渡，他人爱莫能助。”我们都是自己人生的创造者， 把自己放在第一位，认真爱自己，才是对自己最大的负责。

2.摒弃内批：善待别人般善待自己

朋友小梅是个特别优秀的女孩，唯一的缺点就是太“喜欢”自我批评了。

孩子生病，她觉得是自己照顾不周导致的；团队任务没有完成，她认为自己有不可推卸的责任；与朋友约会对方迟到了，她说抱歉是自己约会地点定的不合适，时间选择的不对......

这种自我批评经常让她陷入自责，严重的影响了自我价值感，有时甚至会让她产生破罐子破摔心理。

我们每个人内心都住着两个小人，一个是内在养育者，一个是内在批评家。

养育者带来自我关怀和鼓励，带来爱和抚慰；批评家帮助我们意识到不足并且及时的改进，他们俩原本应该相辅相成，共同帮助我们成长。

但是，很多人的内在批评家会占上风，甚至会走极端，不断地苛责、挑剔、自我怀疑、自我批评，消耗我们内在的情绪、价值感和复原力。

批评家强大了，养育者就变得弱小，整个人的状态就非常糟糕，甚至会因为过度批评，走向极端。

贾谊是梁怀王太傅。梁怀王骑马摔死了，贾谊就觉得自己这个太傅没有尽到责任，没有照顾好梁怀王，陷入深深的愧疚和自责，最后抑郁而亡。

一代文学家就因为内在的批评者太强大了，33岁就英年早逝了。

《自控力》中说：“在面对失败时，我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。”

想想如果你朋友失败了，你会责备他吗？

你肯定是劝慰他鼓励他——对别人这么好，为什么不能像对待别人一样对待自己呢？

面对内在的批评家，我们应该做到：觉察、赋能、反驳。

有觉察才会有改变。

首先要能够觉察到内在批评家的声音，注意它是如何贬低自己，如何对自己进行怀疑和否定，留意内心责骂、痛斥、羞辱和过度自我谴责的声音。

觉察到它们存在时，给它们贴上“自我批评”的标签，想象如果事情发生在别人身上，自己会如何看待。

养育者是信心和复原力的来源，打败内在批评家，最好的办法是给养育者赋能，让它变得强大，给你滋养。

可以想象如果是朋友、亲人处于你的境地，你会如何劝慰他们，把这些劝慰用在自己身上，感受来自于自我的安慰和庇护。

最后，把你的批评家当作是一个吹毛求疵的家伙，找到它常用批评话语，反驳它，并且想象你内在的养育者和批评家如何针锋相对。

遇到挫折时，同情自己，减少罪感，增加自身的责任感，并且尝试从良师益友的角度来看待问题，才能更好的面对问题、解决问题，成为更好的自己。

3.勇敢追梦：给自己最好的爱

实现梦想，成为最想成为的那个人，是最高级的爱自己。

卓别林在七十岁生日时写给自己的诗中写道: 当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。

不违背自己的本心，就是按照理想塑造想要的人生，成为最想成为的那个人。

是什么让我们违背本心的呢？

美国曾实施过以80岁以上老人为对象的调查，请这些老年人列举“人生中感到后悔的事情”，答案很多，但70%的老年人给出了一个完全相同的回答：“没有去挑战”。

为什么没有去挑战呢？

因为害怕。

人们经常为了避免惊险可怕的经历而背弃梦想。

为了避免被拒绝，选择暗恋；为了避免创业失败，选择忍受不喜欢的职业；为了避免被淘汰，选择不参加......总之，为了避免失败，选择绝不开始。

我们的人生被各种试图避免的经历束缚和塑造着，为了避免可怕的经历，我们逃避应该去做的事情。

我们过得很不开心。怎么改变这种状态呢？

想想放弃梦想的生命转折点，问问自己：我在逃避什么？是什么样的体验让我现在逃避。

确定问题之后认真思考以下问题：

如果追求这个梦想，事情发展最坏的结果是什么样？你能承受吗？

实现这个梦想会给你和他人带来什么益处?这些好处是否值得你去冒险经历那些可怕的体验?

朋友小罗理想中的家庭生活，是两个人下班后一起买菜做饭，一起饭后散步，一起呆在房间各自做着喜欢的事情。但是因为工作原因，夫妻二人一直两地分居。

每次提到调动，她都会说“我工作在事业单位不好调，他的关系都在老家，让他来这个人生地不熟的地方，得一起从头开始，太难了......”

因为这样的想法，两人分居十年。后来有了孩子无人照顾，他老公只能过来。过来后发现，虽然有困难，但是并没有想得那么多那么大。

小罗终于过上了在梦想中的生活，但是却浪费了最好的十年时光。

罗宾.夏玛说“不是因为某件事很难，你才不想做，而是因为你不想做，让这件事变得很难。”

真的去做了，你会发现困难并没有想象的多，事情也没有自己想象的那么难，实现梦想比自己想象的要开心。

人这一生，对你不离不弃的只有你自己。

英国诗人王尔德说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”只有爱自己的人，才能获得更多的爱。

爱自己代表着对自己的信任和接纳。

人只有接纳自己，处理好自己与自己的关系，才能以一个完整的个体去生活，去追求，去完善自我，才能越来越接近理想的自己。

在这个过程中，难免会遇到挫折、压力、逆境等情况，如果没有复原力，很难实现理想的自己。只有拥有复原力，拥有对困难经历的反弹能力，才能活出期待，活出更好的自己。