漫漫长夜，睡不着可以这么做~

今夜，你失眠了吗？

是的，不会不想睡，只是有点焦灼

失眠：

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

睡眠是人体的自然现象，到了晚上就要睡觉，但随着夜生活指数的提高，睡觉渐渐成为一种不怎么重要的事情，于是，慢慢地开始越来越晚睡觉，最后，咱们失眠了~嗯，这是一种借口!用运动康复思维来睡~形体方面

是的，失眠与睡姿一定是有关系的，正确的睡姿对血液的循环及内脏的保护都起到了十分显著的作用，但，并不怎么被重视，不知不觉，内脏开始进行生理反抗，逐渐睡不着了！

狮子卧是一种最为常用的助眠方式。

丨神经方面

失眠是一种“神经衰弱”现象，是大脑感知力失衡状态，从中医来说，是一种阴阳失调，从运动康复来说，可以这么做。

呼吸：

通过呼吸调节阴阳，在夜间，自然本是阴气胜足，而失眠往往因为阳气过盛，通过腹式呼吸吸收自然阴气，气归丹田，运作周身。

冥想：

放空内心，让自己不去想激进亢奋的事情，不让自身产生阳气，可以思考问题，但不能执着地思考问题，可以想轻松开心的事，一定不能想工作、生存上的事情。

丨食物方面

摄食助眠物质的食物是可以帮助睡眠的，但不是重点。

不管是什么食物，都有它的消化周期，内脏的运行本就会产生阳气，因此，在夜间不宜进食，晚餐也不宜摄入不易消化的食物，特别是补品与药物。

last but not least

睡着了，漫漫长夜好爽，嗯~

BUT

醒不来怎么办？

哦，原来您是在想这个所以睡不着......

很简单，以上的步骤反过来就很容易醒来了。

如：

逆腹式呼吸法；

想想老板；

吃一些不易消化又助消化的东西。

内容指导丨衡阳全民健身中心-麒麟体育康复工作室首席运动康复家-伍明先生

文丨临诚笑