第一次跑马拉松，吃好才能完赛！

如果跑马拉松是为了奔着更好的成绩去，那么在比赛过程中要做好有效补给。

很多人不知道补给该怎么吃才能更有效。其实，没你想得那么难哦~

水：就是水！赛道上的每个补给站都有，新手跑马建议逢站就喝，但不要量大，小口喝，每站100ml。

盐丸：盐丸的补给，一般是每1小时左右1粒，水平较高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。当然，也有吃榨菜觉得有效的~看你喜欢！

运动饮料：运动饮料的成分有水、糖、矿物质和维生素；

能量胶：啫喱状，非常甜，就着水吃。水平较高的可以在25公里左右吃一个能量胶，如果预定完赛时间在5个小时以外的，可以10公里左右吞一条，看自己的安排。

我们主要补充的主要有三类物质：水、电解质和能量。想要跑得更快更轻松，赛后恢复更迅速，肌鲣强也是必不可少的。

肌鲣强：跑步提速剂，片剂，一般一个马拉松吃至少2个小袋，赛前半小时一袋，能力好点的话赛中20km再吃一袋。能帮助增肌肌肉的耐力，跑步兴奋，让双脚有力，提升运动表现，助你跑一场没有抽筋的马拉松。马拉松、越野赛、体测都能选它做补给。

注意

①：不能代替盐丸和能量胶，都需要吃。肌鲣强的主要功能是促进乳酸分解和转换的。

②：不能替代能量胶，能量胶主要是补充糖原，避免出现饥饿而无法继续运动的情况；肌鲣强是促进乳酸分解和转换，帮助增加肌肉耐力，跑得更久更长远。

合理的补给必然能助我们缓解疲劳，提高成绩。长距离跑的话，最合适的补给策略是少量多次，每次间隔固定的里程，再进行下一次补给，不要给胃过重的消化压力。

给大家支个招，可以尝试着交替补给的方式，比如“肌鲣强+水-水-能量胶+水-水-肌鲣强+水-能量胶+水-运动饮料”这样的形式。