华佗睡眠法，告诉你怎么好好睡觉

一项研究显示：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍。

睡觉，一向是养生之道的首位，因为好好睡觉真的太重要了！华佗睡眠法，能有效帮助我们改善睡眠质量。下面，就让我们看看华佗睡眠法是什么吧。

1、子时前一定要睡觉

每天子时（晚上11点——凌晨1点）没能入睡的话，对肝的伤害极大。长期熬夜的人，必然会造成身体气血双亏。

临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。晚上10点到第二天凌晨3点，是肝脏最活跃的时候，也是最好的排毒期，如果没有得到足够的休息，就会导致肝脏的血液循环变差，要知道，肝脏是身体最大的代谢器官切损伤的肝细胞很难恢复，一旦出现问题，是难以逆转的。

2、睡前宜一切不思

其实，多数时候，我们失眠是因为身体躺下了，心却还在活跃。开心、激动、失落、期待... 太多的思绪和杂念会极大地影响我们入睡。

想要在子时入眠，不如提前开始酝酿情绪，做到“先睡心，后睡眼”。

如果思绪过多，不如尝试多做几次深呼吸，然后将注意力集中在身体的每一个部位，就能更好的平静身心。

如果还是辗转反侧，难以入睡，就不要太勉强自己，不如离开床，做一些轻柔的拉伸运动、深呼吸、读书或者听听音乐，等困意来了，再回到床上。

3、午时宜小睡或静坐养神

午时（上午11点至中午1点）最好小睡一会，正午睡3分钟，相当于晚上睡2个小时。如条件有限，不能躺下睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。

4、早起很重要

早起有利于人体的新陈代谢，一方面可以及时活动大肠，把身体代谢的浊物排出体外；另一方面，人体的消化吸收功能在早晨7点-9点最为活跃，此时进食早餐能更好地吸收营养，提高身体的基础代谢。