晚上颓废不想动，不妨试试五分钟起步法

为什么晚上我们会变得难以拒绝诱惑，开始刷视频，看手机，甚至2-3个小时都不离手，都已忘记了第二天还有重要的事情要计划。

我们经常觉得，晚上的时间就这么白花花地逝去或浪费掉了，想珍惜屡屡不得。

这是因为当我们劳累了一天也没有休息的时候，我们的自控力基本上已经被消耗殆尽，这个时候我们很难抵抗任何诱惑。

这样不妨尝试五分钟起步法，来直接改变每天颓废的状态，并且还会收获轻松，丝毫不会感到辛苦和劳累。

 ▶五分钟起步法

五分钟起步法是哈佛幸福公开课中Tal教授对克服拖延症技巧的表述。

这个方法真的极其有用。

Tal教授本人坚持的理念是：必须先开始行动，行动会慢慢影响我们的态度。而一旦行动开始，我们便会产生惯性。

所以有时候，Tal教授早上起床写作或阅读积极心理学文章，也会不在状态。但他还是会坐书桌前，这虽然会让他的妻子感到不解。

但是他知道，只要坚持5分钟坐在书桌前，完成一个5分钟起步，之后便会产生一个向上的螺旋，让自己继续下去。

即便在一开始，他会感到精力不支，需要花时间休整，或者有拖延情绪产生，他都会立刻先行动再调整。

在这里要强调的是，我们要克服那种必须有所灵感或者必须受到正向激励才能行动的行为模式。

因为等待灵感或者激励才行动，会提高我们启动的困难值，而事实并不需要如此。

简单而言，就是先做再调整，只需放手去做，让精力和意念在这五分钟内变得逐渐专注起来。

就如同开启飞轮效应一样，必须先有行动，往往才会有持续转动的动力。

虽然一开始很难，但是一旦开始，单凭惯性，也能让自己坚持下去。让自己想完成某件事情，一个简单的动作去坚持五分钟就够了。

所以，不要因为怠惰或焦虑而逃避。

仅仅只是简单坐在书桌前打开电脑，或打开书本，或冥想一个毫无头绪的项目，仅仅此刻五分钟的一个简单动作或是意念的专注，就会带给我们开启持续行动的能量。

“你的职责就是行动 /永远不必考虑结果 /不要为结果而行动 /也不固执地不行动。”                                                                                                              ——《薄伽梵歌》