硬核浅的自主升级计划017
天天二年级下学期了，我从5岁开始发现她小动作很多注意力涣散的问题依旧没有改善，而且出现了一个月没交作业，老师多次提醒无效的情况。
我带她去医院测试过两次，两次都没有达到吃药的标准；今天看了《培养注意力的心理学》，书上的测试十条全中。
注意力有多重要此处不多赘述，直白的说就是小学就是一场专注力大比拼。
真正有效的注意力，应该是在面对不太感兴趣的、甚至是有些枯燥的，但深知是自己应该完成任务时，能够靠自己的努力维持注意力，专心在手头的事情上，而不去神游太虚、三心二意。
对于一个儿童来说，就是上课学习和完成作业情况。
上课学习的问题家长没办法干预，我们只能做好我们能做的部分，比如培养“坐得住30分钟”这样明确的目标。
天天的逻辑力、思辨力和记忆力极好，听过的故事都可以复述几乎过目不忘，这跟我之前不断地熏陶通识知识、带她建立知识体系分不开。
但是现在由于注意力成为了她上课的障碍，就先暂停掉扩展的部分，一次只做一件事，专注把一件事情做好。
注意力缺陷多动障碍的孩子心智成熟程度通常比真实年龄晚2-3年左右，所以要多一些耐心和鼓励。
弟弟可以继续扩展思维和能力（弟弟天生专注力极强，和姐姐两个方向）。
那么干预的几个重点：
1、多巴胺控制法（多巴胺是调控注意力、记忆力等重要物质），要多用各种行动去刺激她分泌多巴胺和内啡肽（我从一年级下学期刚开学发现孩子有厌学的症状，当天给她买了陪伴小猫，我对自己的要求是每天要让孩子至少大笑一次）；
2、信心和自我价值的建立。由于注意力的问题，带她刷的题学的东西或许是其他孩子两倍以上，但是成绩只能是中上；但是由于多年培养她的综合能力很强，思辨能力和逻辑力、记忆力都是非常卓越的。计划通过录“小课堂”的方式让她建立自信，输出倒逼输入也是一个训练脑力和组织语言输出的过程，是绝佳的锻炼脑力的方式；
3、通过孩子喜欢的活动，引导她主动付出注意力收获成就感这件事。比如孩子喜欢画画、做手工，喜欢读逻辑性强、或者冒险类的书《福尔摩斯》《尼尔斯骑鹅历险记》，喜欢溜冰，喜欢PK和中文阅读课，她在做这些事的时候愿意克服困难达到自己满意的状态，应该引导她多做并且坚持到底，多赞。
4、加强锻炼：早上6:30起床带他们跑步、早读，下午放学可以先进行半小时运动，运动形式可以多样，跳操、跳绳、跳舞基本功、健身操都可以，提前准备，21:00点是红线时间，无条件直接睡觉（现在每天都要磨蹭到22:00睡，早上起床困难）。要记住带孩子运动是为了帮助她释放能量、释放压力的，而不是为了增加压力和不良情绪，所以只要孩子努力参与就应该给与鼓励。如果孩子半途而废，就应该鼓励孩子坚持（至少一学期坚持一项运动）。
5、减少电子屏幕的干扰。电子屏幕会加大孩子对刺激的阈值，那么生活对她就会比较无聊，上课就更无聊了，从一年级开始老师就说她上课无精打采的，要做的修改是周一至周五不能打游戏，但是可以学编程，周六游戏日可以，周日控制半小时内。
6、注意习惯的培养。随着长大需要做的事情步骤会越来越多，越来越复杂，所以需要把基础的习惯培养好：比不插话、自己准备第二天穿的衣服、每天完成一项力所能及家务劳动（家务和学习所需要的认知能力是相通的）、ipad自己充电、洗完 手要擦手，洗完脸要擦脸擦防晒霜，回家开始做作业必须坚持30分钟不说话不走动。需要注意的点是跟她说话她经常会因为不够集中而不太会去执行，所以要带着她去做这些事，的确是挺累挺废妈的。同时需要去做一些听~行动的条件反射训练（比如听到某个指令就跳起来），需要把听指令~行动这一条回路再优化一下。
对于这样的孩子建立习惯可能会比普通孩子困难十至一百倍，但是还是要坚持去做，一定要让这些小事自动化进行（不耗能），应对未来更复杂的情况。
7、饮食/药物干预：我一直有让孩子吃锌钙、DHA、叶黄素、益生菌，接下来会制定更详细的药物干预计划。
饮食方面，少吃可乐、甜点、零食、冷饮、油炸这样高糖、反式脂肪酸的东西，什么稀饭、包子这样的碳水化合物也没办法满足营养需要，早餐在主食的基础上，想办法提升早餐中蛋白质的含量，加入鸡蛋、纯牛奶+蛋白粉、瘦肉、Ω-3脂肪酸，多喝水，糖吃越少人生越好。
Ω-3 脂肪酸是对大脑功能有益的重要脂肪酸，可以促进合成多巴胺，而多巴胺是促进愉悦情绪、提高注意力、发挥大脑功能重要神经递质之一。长期补充Ω-3脂肪酸可以改善大脑功能，促进认知功能发展。
建议每周使用深海鱼类1-2次：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼（盒马直送），亚麻籽和坚果也要轮流上。
其余时候可以补充鱼油胶囊和DHA。
还需要补充维生素B和C族。
关于早餐的调整：
鳄梨卷：墨西哥饼皮+煎鸡蛋、鸡胸肉丝（蛋白质）、牛油果泥（健康脂肪）、生菜、黄瓜片、番茄片、裹成卷。
鸡蛋配酸奶：2个鸡蛋+酸奶
牛油果面包片：牛油果+盐+面包片+胡椒粉+柠檬汁
金枪鱼三明治：面包片+生菜叶子+黄瓜片+番茄片+金枪鱼罐头+鸡蛋（水煮或者煎）+盐和黑椒
早餐卷饼：现成卷饼+胡萝卜、请教、蘑菇等蔬菜切丁+瘦肉在一起炒熟
燕麦粥：燕麦是全谷物，只需要几分钟就能熟。燕麦+牛奶+大三的鸡蛋+水果粒+酸奶
忙：蛋白棒+鲜牛奶
日常喝的：
专注能量奶昔：香蕉 + 牛奶；其他的可以加入牛油果、奇异果、蓝莓、燕麦
书包里放：蛋白棒（饿的时候偷吃两口）
8、音乐疗法
莫扎特的音乐经常用于音乐治疗中，古典交响乐可以很好地刺激内耳系统，从而增强听觉和运动能力。
越来越多的研究提示，音乐可以影响我们的功能状态。目前针对很多疾病，比如帕金森、抽动症、孤独症、抑郁症都有相应的音乐治疗方案。
一些古典音乐可以改变脑波频率，增强α波的频率，当大脑处于α波主导的时候，会更加专注、聚精会神。需要注意有的音乐适合容易发呆、神游太虚的孩子，但是不太适合情绪不稳、闹别扭发脾气的孩子，因为我们大脑的结构和功能状态是千差万别的，不用在意他听的音乐是什么，只要这个音乐对于他的注意力是存在有益影响的就可以，要根据孩子的情况做选择。
9、多种绿植，护眼神器，有益于专注力
