成年人保持健康18招

今天一早到办公司，就看到隔壁工位的女生很生气的样子，一问才知道，原来她原本想买的抗糖丸，但买家发错货给她发成了蔓越莓胶囊了。

我就问她为什么要吃抗糖丸？真的有效吗？

她告诉我因为她每天要喝1-2杯奶茶，经常吃蛋糕、巧克力这样的甜食，后来发现吃糖容易让皮肤老的快，而且免疫力也会下降，所以当时看到某红书上推荐的抗糖丸，毫不犹豫地就买了。

吃了一段时间发现还真的有点效果，皮肤没有以前那么差了。

我心想那为什么不尝试戒掉奶茶甜点，从源头控糖呢？非要先破坏，再去补救。

作为一个成年人，想要让自己在这个世界上留有一个完美的身影，就要遵循这个世界的规则，很多时候要清晰地知道什么时候该做什么事，不该做什么事，什么事情对自己会产生伤害，什么事情会对自己有帮助。有了这样清晰的认知，才真正是一位成年人。

就像《在世界上找到你的位置》中作者提到的，一个人想要在这个世界上找到属于自己的位置，真正做到心智成熟，第一条就是要注意照料自己并保持身体健康。

但很多人其实对自己的身体健康一无所知，比如电视中的公益广告一直在宣传吸烟对身体的伤害巨大，但很多人照样吞云吐雾；再比如我们现在都知道喝碳酸饮料对骨骼、牙齿甚至血糖都很不友好，但很多人依然无碳酸饮料不欢。

除非是身体出现了状况，医生把检查化验报告拿到你面前，才知道健康原来这么重要。

最近，家人、身边的朋友、同事都出现了各种健康状况问题，我老公吃辣椒鱼吃到胃疼，几天没吃饭了；同事的孩子由于爱吃零食，才上小学就查出脂肪肝；同事口腔溃疡发作，疼的说不出话……

这些都一直在提醒我，一定要照顾好自己的身体，才比别人有更多机会遇见那个闪闪发光的自己。

最近看完的《在世界上找到你的位置》一书中，作者朱莉·利思科特·海姆斯分享了成年人保持健康的十八招，很多方法都非常简单、管用、可行，今天分享给大家。

1、学会并多做深呼吸。

昨天听到一位拥有心理学背景的医生提起很多修行人做深呼吸这件事，她特地强调从医学角度来讲，早晨或者白天大家做冥想时，或者吃完饭在花园里散步时，都很适合做深呼吸，这对打开肺活量，帮助废气排出，激活交感神经很有帮助。

但不建议晚上睡觉前去做深呼吸，这会导致失眠。尤其是习惯晚上做冥想的小伙伴，这位医生建议，可以做平稳的呼吸，但不要用力做深呼吸，对身体会很有影响。

2、保持良好的睡眠。

再一次重申一下，睡眠真的真的真的太重要了。

现在如果让我选择可以拥有一套非常有效的护肤品、一件昂贵的宝石、一辆豪车、一整年优质的睡眠。

我绝对毫不犹豫地选择优质的睡眠。

要知道一个良好的、如婴儿般优质的睡眠，本身就是疗愈。这比吃多少保健品、用多少昂贵的护肤品、去做多少次身体清理更有效。

在长期深层次的睡眠中身体的各种废物会从细胞里放出来，通过淋巴和血液循环排出去，大脑也会保持健康。皮肤还会逆龄。

所以，一定要重视睡眠。

3、懂得喝水，善于喝水。

喝水，喝干净的水，而不是咖啡、浓茶、碳酸饮料。

另外，早上来杯柠檬水，也是不错的选择。

4、活动身体，多做运动。

最近看到一位瑜伽老师推荐大家，如果你没时间不一定要每天练习瑜伽。可以早晨起来做几个简单的伸展拉伸运动，也可以让身体保持健康。

其实像我们这种平时上班忙，下班又要带娃的职场妈妈，没时间运动怎么办？

那就抓住一切可以运动的机会运动。比如上班走路不要打车，像我现在公司在2楼，每天就不坐电梯改走楼梯。吃完饭出去走一走，不要长时间坐在椅子上……这些都是运动。

5、懂得营养，营养进食。

一位网红大V把某大学营养学老教授请到直播间做分享。老教授直言，趁现在身体还能吸收营养，别吃那些垃圾食品，认真吃一日三餐，多吃蔬菜水果，就能比同龄人健康很多了。

6、学会独立自主，愉快生活。

学会独立，首先就是要心理上独立。遇到问题先求自己，不要老想着去问这个问那个，自己想思考，慢慢地也就独立了。

7、应对自己的感受，接受自己。

都说接纳自己才是真正的爱自己。这个我也在很多文章里多次分享过了。时刻觉察自己的情绪，观照自己的感受，不管怎么样，最后总要接受的。

8、在自我与社交媒体间找到平衡，进行有效有益社交。

记得著名作家梁文道先生讲过，自己平时用社交媒体只是为了学习，看一些好东西，但并不真正社交，既不会加人，也不会聊天，他觉得那种社交对自己一点帮助都没有。

真正有效的社交，倒不用这么功利，但至少有一点，不要消耗自己。

9、坦诚提出自己需求，有事要与人沟通，寻求帮助。

一个人坦诚非常重要，坦诚的人自己没有任何心里负担，别人也更愿意帮助她。

10、定期体检，了解自己身心状况。

体检非常重要，很多身体隐患都是从体检中检查出来的。有些人学了中医、学了自然疗法就非常排斥体检。

但殊不知都不体检，身体有问题自己乱搞才真危险。

11、积极预防、接受治疗，“病从浅中医”。

预防跟治疗，更要注重预防。就像文章开头说的，要想抗衰老，首先先戒糖，这个就是预防。而不是等到身体不行了，去接受治疗，有点晚了。

12、明智服用药物，不可病急乱投医、乱吃药或保健品。

记得以前去医院看病，常常看到有些年纪大的人，一进诊所就跟医生说：“给我开点抗生素”，医生也会直接说：“不能乱吃抗生素的，你是什么情况？”

我一个同事也喜欢一生病就自己上药房买药，有一次咳嗽一周了要去买药被我发现，我说你要先去医院检查一下。

结果第二天没来，说还好我让她去医院，原来是甲流，还好没随便买药。

13、和“自己人”共处，即和情投意合、聊得来的朋友和谐快乐相处。

要保持幸福和快乐其实很简单，就是多靠近同频的、能让你快乐的人，远离那些消耗你的人。

14、开心地笑，尽情地玩。开心疗法，笑有很好的疗愈功效。

记得唐宁老师招牌冥想课里有一个方法就是：三倍微笑。

每天起床第一件事，先把自己的嘴角往上扬一扬，再扬一扬。

开心地开启崭新的一天，所有的发生都是好运。

15、拥抱他人，并接受他人的拥抱，有助多巴胺分泌，愉悦心情。

当别人不开心的时候，给一个拥抱就能疗愈。当自己不开心的时候，给自己一个拥抱，让自己感受到生命无限的爱。

16、学会宽容大度。既要宽容如水，又要宽容似火；既能宽容别人，也能宽容自己。

学会宽容，很难做到。与其先宽容别人，不如先宽容自己。当你能真正对自己宽容的时候，你会惊喜地发现，也能宽以待人了。

17、要能午间小睡。别低估小睡15分钟打个盹的力量。

如果真的累了，或者晚上睡眠质量不好，午睡是非常好的选择。好的午睡胜过吃人参。

18、进行感恩练习，寻求指引。不愉快时，找出3件值得感谢的事，就会愉快起来。

我建议你在每次遇见小确幸的时候，马上感恩，感恩发生的一切，感恩身边给你带来小确幸的人事物。先从快乐的感恩入手，会更简单。

人生是长跑，人生甚至是比马拉松更长的长跑。长跑中最最重要的就是身心健康。照顾好身心，让自己良性运转。

正如杨定一博士说过的：健康、快乐、圆满，本来就是我们的本性，只是被种种烦恼给屏蔽了，而让我们忘了自己本来就有健康，本来就是快乐，就是圆满。

所以，保持身心健康，最多也只是走一条回头路，活出生命本来就有的力量。懂得如何保持健康，我们自己就知道如何在世界上找到属于自己的角落。