《睡眠革命》

我妈以前是一位护士。40几岁开始患上高血压和心脏病，一直服药至今。说起那个时期，她总是会说到“经常要上夜班”这件事。现在想想，她那时应该遇到了严重的睡眠问题，进而影响到健康。而失眠的问题至今一直困扰她。不知道是不是上夜班的后遗症。

所以从健康的角度来说，有些需要上夜班、轮班的工作真的对身体有害。

因为我们的身体内部有一个“昼夜节律”。这是24小时的内循环，受我们内置的生物钟管理，这个生物钟调节着我们的内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、情绪等，使其与地球的自转相一致。

昼夜节律是经历了千万年进化的产物，我们无法摆脱它。它敦促我们日出而作日落而息。

所以有条件的话，最好顺应它。

总结一些书中提升睡眠质量与日间状态的建议：

1. 让日光调节你的生物钟。早上醒来，拉开窗帘，吸收阳光，日光会让你分泌血清素。晚上睡觉，拉紧窗帘，隔离一切光源，黑暗会促进褪黑素的分泌。

2. 以1.5小时为一个睡眠周期。从起床时间往前推算睡眠时间：如果6点半起床，那么睡眠时间可以是11点或12点半。

同样，在睡前或起床后，也应该拥有1.5小时的周期。起床后应该拥有放慢速度的1.5小时，不要匆匆忙忙。如何度过这段时间也会影响睡眠质量。

睡前1.5小时也应慢下来，静下来，避免白天工作或其他事情延续的干扰，减少电子设备的使用，最好不用。蓝光绝对会影响睡眠。

3. 失去的睡眠是补不回来的。如果晚上睡得不好，不要期望早上多睡一会补回来。——真的是这样！有时甚至越睡越累。

作者建议，最好每天在同一时间起床。如果没睡够，可以白天小睡一会儿。即使是周末，也要一样时间起床（哪怕吃完早餐再回到床上去看会电影）。

4.每个人需要的睡眠周期是不一样的，不要迷信”睡够8小时“这件事。——确实如此。书中一个例子在进行睡眠试验时，从2点睡到5点，短到不可思议。但是对她而言，熟睡3小时，已经好过长时间的浅睡眠或失眠。

更不用说，因为减少无效的睡眠时间，用于生活的其他方面，而增添的对生活的掌控感和充实感。

5. 将咖啡当作表现增强剂，而不是日常饮品。每天要喝，也不要超过400毫克咖啡因。——想起一个同事，重度咖啡爱好者，越喝越多，因为产生了”耐药性“。

6. 避免卧室太暖和。因为体温降低更适合昼夜节律。——南方人的冬天不会有这个烦恼。不过热水袋有时确实太热了。

7.在工作时也遵循90分钟定律，每隔90分钟休息一下。

8.床的尺寸，能买多大，就买多大。作者推荐侧卧姿势，如果是右撇子，左侧睡。反之亦然。因为这样会给人更多安全感。侧睡还能减轻打鼾和呼吸暂停。

9.卧室装饰要简洁，不要放无关物品，最好不要在卧室工作或学习。它就应该是个睡觉的地方。

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在看这本书的过程中，我总是很容易犯困。不知道是不是因为这一本以“睡眠”为主题的书，产生了神奇的暗示作用？

对我来说，最难的部分在于，坚持早起，坚持每天同一时间起床。不过早起拥有的掌控感真的很秒。相反 晚起产生的挫败感真的很丧。

“再睡5分钟”这件事有时很消磨意志力。就像喝酒，多喝一口总归会更醉更起不来。应该避免喝第一口。

闹钟响起时就条件反射般地起来。希望能达到这样的境界。