727瑜伽作业

肌肉—

1.骨骼肌-运动-表大-展现美.

2.内脏肌-负责内脏运动-内小-稳定和平衡

肌肉的收缩形式——

1向心，️️比如：洗衣机的转筒圈内收

2离心，比如：洗衣机的转筒甩外收

3静力，上下等长收缩

肌肉收缩的方向——

1靠近头部为近端

2靠近脚部为远端

3骨盆之上称为上，骨盆之下称为下。

肌肉工作的方向——

1主力肌

2协同肌

3斜抗肌

世界上最薄的运动方式——

1慢跑

2太极

3瑜伽

瑜伽代表：灵性，需求，呼吸，控制，稳定→传统瑜伽。

普拉提→本机→1.开链→远端

                    2闭链→短端

肌肉的状态→1液体→Q弹有力如小孩的肌肉

                2胶态→粘稠如胶水肩包有颗粒

                3固态→肩膀硬疙瘩

当肌肉变成固态时不可恢复成液态，胶态可恢复液态。人体自愈能力是有限的。

当你减肥时掉的是肌肉，脂肪？？

不轻易相信排毒

肌肉收缩产生运动→1肌肉紧张不代表有力

                          2肌肉拉长代表无力

白内纤维→前胸，后背

红肉纤维→耐力性纤维，腿，手臂

红肉纤维的人体态瘦，锻炼可致胖

膈腰肌→1曲髋最重要的一块肌肉

腰小肌→有腰小肌的人比较强壮

膈肌→膈腰肌紧张，骨盆增大

鹅足→小铜神肌

如果拉伸膈腰肌：新月体式？？

大腿内收肌群体→1耻骨肌

                        2长收肌

                        3短收肌

                        4大收肌

                        5骨薄肌

产后做远端收缩，近端会产生疼痛

大腿内收肌健康对应于女性妇科

大收肌像个拖盆有承载作用

骨薄肌-鹅足肌腱。

大腿内侧起点-坐骨结节（拉伸坐角式）

坐角式口令：

1.髋高于膝2保持腰椎曲线，骨盆正位。3以髋关节为折点，保持脊柱延伸。收手放膝关节内侧拉回来。

仰卧口令：屈膝，勾脚尖，脚足弓起，大腿用力夹砖，臀部离地，骨盆，髋前上肌一条直线。

核心肌群：

一，内核心群 1臀肌，2盆地肌，3腹横肌，4多裂肌，维持内在的稳定，建立腹压。

二，外核心 1维持身体形态，2完成身体动作模式，3完成身体动作输出。

核心肌群-中轴有力可以减轻四肢压力

完成动作时四肢让位于脊柱。

臀肌：一，臀大肌，二，臀中肌，三、臀小肌

臀不好，腿就不好，腿不好，腰就不好

臀大肌启动虎式进入体式：

口令：1四角式进入，2一条腿抬起脚尖，3脚外踝，膝窝，股骨大转子一条直线。4推手向上抬一边，腿打开推向外侧。

臀中肌启动：

口令：1四角进入，2小猫尿尿式，手按住底骨位置，吸收收，呼气打开，勾脚尖外蹬，3-5组，3个月，最少56天。

前曲：后臀，左右臀，抬脚后跟，勾脚尖。

同神肌，一，半健肌，二，半膜肌，靠近筋骨内侧，

三，骨二头肌，起点在坐骨结节。

半神猴哈努曼式口令：跪姿进入，前膝蹬直，骨盆摆正。脚跟下压，前臀找后脚跟，抬腿勾脚趾，曲膝抬腿。

身体僵硬的仰卧式，启动薄神肌口令

前腿勾起脚尖，另一只脚搭在前大腿处，双手辅助拉，位置膝窝处。

骨四头肌：一，骨处肌，二，骨直肌（骼腰肌）三，撷中肌。四，缝匠肌_骨内侧肌上端内侧。

启动骨四头肌外侧肌肉：站立，屈膝，勾脚尖抬腿。新️月进入，前腿抬90度，后腿后起小腿，双手拉住脚踝，脚跟找臀部。

启动骨直肌：

启动缝匠肌：前腿45度，和后膝盖对齐，手斜着拉后脚。

腹直肌像衣服的两片，中间有拉链合并。因基因决定腹直肌有不同6.8.10块 ，腹肌的形成年龄男14，女16。

腹外横肌：保护腰椎间盘，美学里可以拉伸曲线。

腹横肌：

腹内侧肌：天然的腰带。