瑜伽清洁法

瑜伽中有六种用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量的练习。

这六种功法分别是：

(1)涅悌法：鼻腔清洁法。

(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。

(3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。

(4)巴斯悌法：清理大肠。

(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。

(6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。

通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。

瑙力法（Nauli）圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。

据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。

应该每日习练的：

1、 圣光调息法（Kapalabhati）

2、 瑙力法：a)中瑙力法（Madhya nauli）b)右瑙法（Vama Nauli）c)左瑙法（Dakshina Nauli）

3、 一点凝视法：a)外一点凝视法（Bahya Trataka）b)内一点凝视法（Antara Trataka）c)由外至内一点凝视法（Bahya Antara Trataka）

只有在需要时才习练的：

1、 涅提法：a)绳涅提法（Sutra Neti）b)水涅提法（Sutra Neti）b)水涅法（Jala neti）。

2、 道缔法a)呕吐道缔法（Vamana Dhauti）b)软管道缔法（Danda-Dhauti）c)布道缔法（Vastra Dhauti）。

3、 巴斯缔法：a)干巴斯缔法（Vata-basti）b)水巴斯缔法（jala-basti）。

下面我们来大致介绍一下这六种洁净法的具体做法：

一、净鼻术涅悌法（Neti）：这是一种净化鼻道、鼻腔得术式。

方法有四：

（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，有手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中盐水灌尽为止。

再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法，快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。

没有涅悌壶的替代做法：准备一盆温水，里面放少许盐。用一只手五指并拢成匙状，掬起一捧水，另一只手手指捏住同侧鼻孔。用捧水一侧的鼻孔吸水入鼻腔，不要继续吸，以免将水吸入肺，而是仰头让水自然流入口腔,将黏液和污物吐出。在污染严重，环境条件差的地区此法更有效。

（2）胶管净鼻术。将一两端柔滑的细软胶管自右鼻孔插入，向内徐徐推动胶管至咽喉部，再用食指和中指将胶管一端自喉中拉出，然后，两手分别牵拉胶管两端，动作轻缓，不得过于用力。拉动数次后，将胶管取出，再依此法净化右侧鼻道。

（3） 牛奶净鼻术。

（4） 酥油净鼻术。上述两术方法与盐水净鼻术相同。所不同的是，前者使用温盐水，而后者使用牛奶和酥油。

二、净胃术道悌法（Dhauti）：这是一种净化胃部的术式。

方法有三：

（1） 盐水净胃术（Jala Dhauti）。方法是，双膝呈跪姿，将温盐水喝下，直至胃部饱和为止。然后双腿站立，活动腰部，使盐水在体内搅动。双脚再并拢，身体前屈90度，用食指、中指和无名指刺激咽喉，将胃部盐水全部呕吐出来。经过长期的练习，可不借助手指刺激，自动吐出盐水。较有功力的瑜伽师可如象鼻喷水一般，有力地将水喷出。

（2）布带净胃术（Vastra Dhauti）。方法是，将一条宽四指、长七米的布带蘸温水，慢慢吞下。然后，缓缓用力将布带自胃中拉出。如拉动布带感觉困难时，可饮少许盐水，消除咽喉痉挛。此法须有教师指导练习。

（3）胶管净胃术（Danda Dhauti）。方法是，喝下足够的盐水，取一条一厘米粗、约一米长的橡胶管，将胶管一端插入胃中。至胃底部后，身体前驱，使盐水自管中流尽，然后将胶管拉出。

净胃术须在清晨解手之后练习。此法可治愈胃炎、胃酸过多和哮喘病。

三、净腹术瑙力法（Nauli）：这是一种净化腹部的术式。

方法有四：

（1）腹部内凹术（与收腹收束法类似）。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约一米在同一水平线上。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。

（2）中心肠肌隆起术。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。

（3） 左（或右）侧肠肌隆起术。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起。

（4） 肠肌转动术。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针或逆时针的转动练习。

四、灌肠术巴斯悌法（Basti）：这是一种净化结肠部位的术式。

现代许多西方人都定期的进行灌肠，以清除结肠中引起便秘和污染血液的陈粪和气体，这个目的也可以用现代灌肠法来实现。然而现代灌肠法也还有某些不足之处，诸如人会对它形成依赖性。人们不应把现代灌肠法养成一种习惯，因为这会扰乱肠道运动的自然节奏。这还会使这个区域的肌肉变得懈怠起来。

传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空，让水自然流入，所以肠不会损伤，水也不会过多地流入，保持平衡，清理内环境。但是传统的方法掌握起来难度较大，不如将现代灌肠法与之相结合，既容易在短时间内成功，又不失传统方法的优势：

准备一洗耳球，吸满温水，洗净肛门并涂少许香皂或肥皂，将洗耳球嘴部慢慢插入直肠，配合呼吸，做肛门放松和收紧上提的动作。呼气时上提，吸气时放松。你可以站直然后向前弯身来做，这样水比较容易进入结肠。当你灌入一些水后，站直身，略往前弯，两手放在大腿上，继续做上述动作。你可以在呼气之后继续呼气而不吸气，并用力收缩腹部，将膈肌和肠子上提，同时上提肛门，保持几秒后放松。你还可以两手用力支撑的同时，身子向做或向右侧弯以加大按摩的范围。甚至，让腹肌做旋转的动作。之后，可以将水排出体外，或等想排便时再说。

五、净脑术卡帕尔．巴悌法（Kapalabhati）：这是一种净化大脑皮层的术式。

卡帕尔．巴悌法经常又叫圣光调息法或者头颅洁净法，方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。

卡帕拉”（Kapala）是一个梵文的词，它意思是“头盖骨”、“头颅”。“巴提”（Bhati）意思是“光泽”、“发亮”。卡帕拉巴提（Kapalabhati）意思是一种头颅光亮的练习（译注：国内有的书籍译成了‘圣光调息法’）。这种洁净法（Kriya）能净化头颅，因此，这种方法被运用在哈他瑜伽的六种净化法（Shat-Karmas）中。

莲花坐，两手置膝上。闭上眼睛。快速地练习吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）。应强有力地进行练习。练习时，会出大量的汗。这是一种非常好的练习形式。那些熟练掌握卡帕拉巴提的人，可以非常容易地练习“风箱式调息法”（Bhastrika）。

在这个练习中没有屏息（Kumbhaka 闭气）。呼气（Rechaka）扮演新节目一个突出的角色。吸气（Puraka）温和、缓慢、悠长（Dirgha　完全呼吸）。但是呼气应该快速有力地进行，腹部向后推（译注：脊柱方向），收缩腹部的肌肉。一些人会自然地弯曲脊柱，低垂他们的头部，这是不可取的。头部和身体应该正直。如同在风箱式调息法中一样，一次接一次快速地呼气，排出空气。

开始练习时，你可以每秒钟一次呼气，逐渐地，你可以每秒钟两次呼气。开始时，在清晨时做一轮，只做十次呼气。第二周，在傍晚增加一轮。第三周，在清晨做两轮，在傍晚做两轮。这样，每周逐渐地、慎重地每轮增加十次呼气，直到你达到每轮120次呼气。

它清洁呼吸系统和鼻道，消除支气管的痉挛，所以，哮喘得到缓解，最后，经过一定时间可以治愈。肺脏的顶部得到适当的氧合作用。因此，它们不会给结核菌提供良好的滋生处（繁殖的场所）。结核病可以用这个练习治愈。使肺脏非常发达。二氧化碳大量地排除。血液的杂质得以排除。组织和细胞吸收大量的氧。练习者保持良好的健康状态。心脏的官能正常。

循环系统和呼吸系统增强到一种相当和谐的程度。

六、净目术特拉他卡法（Trataka）：这是一种净化眼睛的术式。

特拉他卡法通常形象的被称作一点凝视法或者烛光冥想术，练习方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前一米处放置一支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得扎眼。练习时，应避免受到眼泪和其他刺激的影响。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中与烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起头痛。初练时，每次凝视10秒钟，日久之后，每周可增加10秒，但应以一分钟为限。

商卡--普拉刹拉那洁肠法：

Shankha Prakshalana 是瑜伽六业功法之一，也是六种洁净功法中最独特的一种，商卡（Shankha）译为海螺，象征人体的肠道像海螺那样；普拉刹拉那（Prakshalana ）译为彻底的清洁之意；顾名思义商卡就是对整个消化通道的洁净（从口-喉-食管-胃-十二指肠-空肠-四肠-盲肠-结肠-直肠-肛门）

其方法：喝下1/4升温盐水，首先将脚跟翘起，用脚尖向前行走，同时两臂向上高举。然后，自左向右，再自右向左，分别扭转腰部三次。做完上述动作后，再进行蛇式、拜日式、鱼王式、花环式等体式练习。

时间：早上起床解完大小便（5-7-9点）是大肠经和胃经值班时间。

工具：水杯（800-1200ml），生理盐水（0.9克/100毫升），蜂蜜，柠檬片，黄油或酥油，毛巾。

做法：热身-喝水-体位-呼吸-经络拍打-放松休息（后附体式及作用）

注意事项：1.前三天清谈饮食。2.练习前一天六点以后禁食，早睡。3.练习当天早上先上厕，做完后至少一个小时禁食，当天充分休息。之后三四天清谈进食，切勿食过辛，辣，酸性和寒性食物。

1. 前期准备：

准备做洁肠法的前一天不要吃刺激性的食物（如辣椒等），少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。在这一两天中要尽量保持排便的正常。 

洁肠法当天不要吃早饭，保持空腹。

准备2L的纯净水以及食盐。

2. 五个瑜伽动作：

摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩功

3. 注意事项：

患有严重胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病和肾病的人必须经得医生同意之后方可做洁肠法。

禁忌：高血压，肾病，胃溃疡，肠溃疡，经期，感冒，腹泻，体虚者。

处于生理期的女生不宜做洁肠法。

4. 后期要求：

做完洁肠法后，要注意休息，45分钟——60分钟后再进食。可以吃一些粗粮以及流食。此后一周内不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肉类以及油腻的食物。一个月内尽量少吃上述食物，以清淡的食物为主，给肠道一个恢复期。

瑜伽清洁法有很多方法，我只做过盐水洗鼻和一点凝视，洁肠法我们日常也能做。

其他方式太激进，不建议自己做。