如何告别社交焦虑，让我不孤独

如何告别社交焦虑，让我不孤独

小时候家里来客人，我不喜欢喊人，每当客人走后，就会被父母一番唠叨和教训，心中也感到无限的委屈，等到下次家里来客人了，明明在心里喊了好几遍，可是面对客人就是内心紧张不安，无法张口。

正月去亲戚家拜年，一屋子人在一块聊天交流，而我害怕和亲戚们交流，害怕她们问到我不好的方面或者说的不好而被她们嘲笑，象征性打个招呼后，便把自己匿藏在一个无人的角落里。于是，家人给我贴上一个标签，性格太内向了，不爱说话，不敢和陌生人打招呼。索性有了这个标签作为保护伞，我经常逃避现实，不愿意去面对人群。

上学后，我也只和同桌及前后位有互动，以至于，一学期结束我连班上一大半的同学都不认识。因为父母给我贴了标签的缘故，我也就一直这么看待自己，认为自己是个内向的人，就这样独来独往挺好的。

后来毕业外出工作，从南到北，再从北到南，熟悉的人寥寥无几，我不喜欢参加多人聚会，不喜欢参加团体活动，不愿意和陌生人交流。以至于现在也不大喜欢和陌生人接触，不喜欢热闹嘈杂的环境，没事就窝在家里看看书写写字，我认为自己喜欢这种孤独。

直到我接触了《我并不孤独》这本书，我才发觉，自己原来并不是喜欢孤独，也不是性格内向，而是患有一种社交焦虑症，是当今美国最常见的心理疾病。主要症状为“害怕与他人进行交流，会局促不安、紧张、感觉被负面评判及评价，所以选择逃避，不愿面对。”

《我并不孤独》作者托比亚斯•艾特金斯，生于澳大利亚，是畅销书作家，成功的教练和治疗师。他不是一位合格的心理学家，但曾是一位社交焦虑症患者，这本书就是作者给我们提供了一份源自亲身经历的路线图，他将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交、正视内心的冲突、重建自我价值、获得美好人生的历程。

那么到底什么是社交焦虑？又有怎样的症状？

作者托比亚斯认为：害怕与他人进行交流，会局促、紧张、感觉被负面评判及评价，而且，最终导致逃避。患有社交焦虑症的人时常感觉受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱和沮丧等都是一种社交焦虑症的症状。

主要表现有：害怕多人聚会场合、担心自己会尴尬、恐惧与陌生人交谈、害怕别人盯着你或评判你、回避自己可能成为注意力焦点、担心出现身体焦虑症状，如脸红、出汗颤抖或者声音发颤和结巴等。

由此可见，社交焦虑极大影响了人们的事业、工作、生活与交际。尤其是对事业与工作都是致命的影响，会让你逃避工作场合的所有社交活动，不愿意尔虞我诈、不愿意要求晋升、不愿意与顾客交谈、不愿意说出自己的想法，让人感觉很难相处，从而导致事业与工作无法顺利发展。

那么，该如何告别社交焦虑？

首先，不再责怪自己、做我自己

不要经常因为社交焦虑而责怪自己？其实，社交焦虑是大脑保持安全的一种方式，不是外部条件使然，你也没什么本质错误，或许是你个性比较敏感，曾经有过一些痛苦的社交经历，大脑把社会环境与这些潜在的痛苦联系在一起。

社交焦虑，其实是大脑告诉你，它发现了危险情况，提醒你尽快脱离，因为你的意识里大脑只想保护你的安全。不是你天生软弱、有问题，也不是病症，而是你大脑里一些无用的联想。

做我自己，就要去克服社交焦虑，重要的是接受你是谁以及你在哪儿，并与之和平相处。学会自我同情，接受自己，也接受自己所有的缺点，哪怕你患有社交焦虑症。

其次，接纳自己、记住你努力的目标

这个世间没有完美的事与物，同样也没有完美的人，所以你必须把要么完美要么一文不值的思想从你的大脑里清除。你可以是不完美的，也不必事事做到完美，但你值得被爱与接纳。

所以你要牢记：“只要是人都有缺点，没有人是完美的，每个人都有自己想要改变的缺点和事情。即使有一天，你拥有了梦寐以求的身材和个性，你依然不会觉得满足，还会想要更多。”

有人说，造成焦虑的不是事件，而是我们赋予事件的意义。比如两个人坐过山车时的体验完全不同，一个喜欢，另一个人则被吓个半死，因而非常讨厌过山车。比如，两个人约人被拒绝。一个人不在意，会继续约；而另一个人则决定，从此不再约了。

其实，拒绝本身并没有伤害到两位，而是我们赋予拒绝的意义伤害到了人。为什么会受伤呢？因为这让你对自己感到失望，可能意味着对方认为你这个人没魅力，没有资格和对方优秀的人约会。

不要被这些负面想法所影响，警惕这些负面的自我对话，应该用理性、更有意义的思想来挑战它，或者直接无视它。因为，你思考什么，关注什么，你就会成为什么样的人。

再次，不拿自己和别人比较、让自己变得自信

在生活中，我们时常拿自己和别人比较。看别人的优点，很少去关注别人的缺点，而看自己的时候，更多的关注自己的缺点，不去关注自己的优点。事实上，你没有经历过别人的生活，也没有经历过别人的过去。在彼此各自旅程中，你不知道别人都曾有过哪些经历，所谓是经历成就现在，所以，真的无法去比较。

人人生而平等，只是在某些事情上，有些人只是比其他人拥有更多的经验而已，所以人家才会成为你眼里的优点。而你同样也可以做到，却发现自己的优点，为自己选择一个目标，从简单起步做起，反复的做，反复的练习，能力可以建立自己的信心。

其实，建立社交自信的方式也是如此，每次交际可以积累一点经验，每一个活动能够修正自己的经验作为正面参考，积极乐观的去面对一切问题，相信用不了多久，你就会变得更加自信。

最后，改变自己、让自己拥有美好的生活

如果你宁愿坐在家里，为自己找借口不去行动，而且还去抱怨和懊悔，那么，无论别人说什么或者做什么都帮不了你。所以，你首要做的，就是鼓起勇气，走出舒适区，将想法付诸于生动，去做你不敢做的事，那么恐惧感也就消失了。

当我们改变了自己，勇敢走出第一步，便可以培养自己的兴趣爱好，来结识不同的人，比如运动、阅读、参加聚会等，扩宽了我们的交际圈，也会让我们遇见许多志趣相投的朋友。可以经常聚集在一起沟通交流、喝茶聚餐等，随着时间的交往，我们会遇见生命中的知己。

慢慢地，我们体验到交际的乐趣以及朋友带来的温暖与幸福，可以逐渐的运用到工作中，多参与职场交际场合，就会逐渐告别社交焦虑，让自己越来越自信，从此拥有自己美好快乐的生活。