《运动改变大脑》笔记

今日学习第二节

运动让焦虑的生理反应有机会真正去应对它们天生就该应对的事情，从而调动身体本身的平衡机制，有效消除了压力所引发的后续影响。

焦虑是一种认知上的错误，我们把身体没有完成的任务当成了大脑没有完成的任务。而当你认识到这一点后，你就可以利用运动的方式减少焦虑症状，而且随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨。

运动的刺激下，打破一直禁锢大脑的空虚，你会重新感到有了目标感和自尊感，从而找回积极的情绪。而一旦你有了积极的情绪，你就会把这份热情投入到某些事情中。

激励身体运动的同时，也在激发大脑对生活的热爱。

注意力缺乏及多动障碍：失控的前额叶。

前额叶皮层支撑着大脑的执行系统，我们所做的决策以及之后的相应行动，都离不开这块大脑区域的正常工作。

有注意力障碍的人，开始一项任务是一个巨大的挑战。本来你打算坐下来解决这件事，结果却变成了整理书桌。

拖延症，其实就是注意力障碍的一种体现。

心理问题常常让你感觉自己被困住了，这时候，你做出任何改变都会让你感受到很多的控制感。而运动是一个简捷有效的找到控制感的方法。

第三节

运动对于激素水平变化而引起的抑郁具有双向调节功能。

什么是双向调节？喝咖啡让人兴奋，但是睡不着觉，安眠药则让人昏昏欲睡，这就是单向调节。而如果有一种方法，能让你需要清醒的时候神清气爽，需要休息时能睡得香甜，这就叫双向调节。

运动恰好就是这样的“良药”，它不仅能解决激素水平升高导致的经前期综合症，又能解决激素水平降低导致的产后抑郁。