微习惯（二）

说到就能做到的方法

让坚持变得容易

告别“道理都懂，就是做到”

每天进步，塑造的惊喜的自己。

什么是微习惯策略？

普通习惯大幅度缩减——30个俯卧撑，改成1个，一篇文章，改成20个字。

微目标+自由超额——设置完全没有门槛的基础目标。可以在基础目标之上，自由超额。

微习惯vs传统的习惯策略——足量+定量完成任务VS微目标+自由超额

微习惯策略的五大优势

大脑不抗拒——能PK顽固老习惯

可以消化意外——不再计划赶不上变化

提升自我的效能感——一直保持成功

没有压力——远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫

给予我们自主权——更自由、更开心、更积极

微习惯策略的两大原理

大脑的工作原理——通过重复建立神经通路；基底神经节从前额皮层取得控制权

意志力的工作原理——动力与意志力——动力不足，意志力消耗大；动力足，意志力消耗小

                             ——动力策略不可靠——以感受为基础，容易改变且无法预测

                                                                    没动力=没有激发动力的动力

                                                                    热情递减现象

                              ——意志力原理——并非取之不尽用之不竭；巧克力曲奇实验

如何建立微习惯

第1步：选择适合你的习惯和计划

第2步：挖掘每个习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第5步：记录和追踪完成习惯

第6步：微量开始，超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值（1.没有抵触情绪 2.身份认同 3.行动时无需考虑 4.不再担心漏掉或                                                                   放弃 5.常态化 6.无聊）

第8步：留意习惯养成的标志。