减肥到底难不难呢？

北京协和医院临床营养科陈伟教授

陈主任如是说

很多人一提起减重呢
都觉得减重难
难于上青天
一方面呢是觉得单纯靠少吃
生活过得太苦
另外一个呢，单纯靠多动呢
又觉得自己像苦行僧
那么实际上
随着现代科学水平的不断地研究
不断地推广、不断地提高
减重这个是已经越来越变得更方便
更简单，更不影响您的生活质量
其实我们大可以通过很多科学的方法
包括一些像营养代餐
都可以使你原本比较苍白无力的
减肥的饮食生活变得丰富多彩
让您不太觉得饥饿的时候呢
还能够得到一个减肥的很好的效果
这就是我们要给您达到的
我们要借助于科学的减重方法
让您获得理想的体重

彬彬研学

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认识肥胖是种疾病

现今科技愈加的发达，
人类解决了温饱问题，
接下来要解决的就是吃超了的问题。
据联合国网站消息，
英国医学杂志《柳叶刀》杂志
2019年12月16日发表的一份报告指出：
在全球范围内，
近23亿儿童和成年人超重，
超过1.5亿儿童发育迟缓，
并警告营养不足和肥胖会影响几代人。
早在2017年，
该杂志还发布过一个关于
全球成年人体重调查的报告，
显示中国肥胖人数已超过美国，
成为全球胖子最多的国家。
就在2019年，
中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病
预防控制中心发表了一项研究，
直指从2004年到2014年的十年间，
中国人越来越胖了。
2014年，
中国成年人的普通型肥胖率为14.0%，
而在十年前，
该项数字仅为3.3%。
对于很多人来说，
“普通型肥胖”不可怕，
最可怕的一大杀手就是——腹部肥胖。
就腹部肥胖来说，
该人群数量占整体肥胖人群数量的31.5%。
其中男性与女性的腹部肥胖率
分别占据30.7%以及32.4%。
当你摸摸自己的肚子，
发现有小肚腩的时候，
你已经离腹部肥胖不太远。
腹部肥胖又叫中心型肥胖，
典型的内脏脂肪超标之症，
会明显增加罹患非传染性疾病的风险，
例如糖尿病、高血压、
脂肪肝和心血管疾病等。

实操陈教授之言

无论是为了减肥
还是为了身体健康以及好的身材
健康的饮食和适量的运动两者缺一不可
这就是科学的减重方法，或是叫体重管理
首先没有最好的饮食
只有最适合自己的饮食
和你的常年饮食习惯、作息安排
运动时间都息息相关
不要随意模仿他人的食谱
运动量不同，代谢状态不同
脱离自身饮食习惯的饮食方式非常难坚持
只有意识自己日常饮食中的不良习惯
然后逐个击破
才能养成良好饮食习惯并保持
达到健康减脂和长期保有好身材的状态
现在市面上的代餐千千万
陈教授说过一句话让我记忆深刻
他说：什么都有就意味着什么都没有
个体化的、个性化的专属方案
好的食育，才是远离肥胖，治标治本
代餐要不要
它可以简便控制热量摄入
但在挑选上它不应仅仅是提供饱腹感
必须营养素
而是应该有针对超重/肥胖人群体质因素
体内炎症、胰岛素抵抗等状态的
食疗配方
在减脂期，要锻炼自己三个能力：
一、清晰认知自己的身体状态
二、搭建合理科学的饮食结构和习惯
三、培养轻松愉悦地饮食、运动、睡眠节律
优秀的代餐是优秀的辅助
人生的主角永远
是你自己