2021-02-15

有的时候会觉得，生活真的过得很糟糕，可是有的时候，觉得生活还可以继续下去的。

    这两天真真切切地发现，自己真的胖了，这显然是有一点超出我的预期了。虽然说，自己也明白，这过年的时候，吃的多，活动少，可是自己还是没有想到胖的速度会这么快，确实有的时候，一天也不下楼，可能步数只有几千步，看来是要做出一些改变了。

  其实一直也明白，这真的是一个问题，可是如何去改变，这才是真正的问题，有过减肥经历的人其实都知道这种经历的可怕，有那么一两天似乎我们的体重下来了，可是没有多久体重就上去了。

  面对这种情况，我们要如何去做呢？

  今天早上在查看自己的百度网盘的时候，突然就看到一个课程叫《减重的认知治疗》反正也没有什么事情，所以想着就是看看吗，而且这几天来，确实也没有什么写作，是因为没有输出啊。

那么这个课程强调了什么，或者是说我觉得重要的观点是什么呢？

在行为改变之前，我们先要改变自己对待食物的认知。还有对自己的认知。

    那么减重者第一步要做的是什么呢？

    列一个为什么要减重的理由清单，就是说要找出你的动力来，为什么你对于自己的身材不满意，我想，我们会 有许多理由吧。

比如对于我来说，就有如下的理由

1. 想要一个好身材，现在的自己看起来不好看

2. 体重过胖会影响自己的健康，目前自己有脂肪肝，而且血脂确实也是有一点高的吧。

3. 因为活动少，自己的耐力不够。

4. 可以穿更好看的衣服。

其实对于我来说，最主要的原田是我觉得过重会影响自己的自我形象。

第二步要做的事情是什么，就是每天要阅读或者是朗读这个清单。

这样做的目的就是处理重塑我们大脑的神经元连接，因为每多一次的阅读与朗读，就会加深我们的神经回路，慢慢就会成为一种习惯。

第三步，找出可能会引起自己坚持不下去的事件，并且制定解决方案。我们要承认，有的时候，我们太累了，我们就不想阅读或者是朗读了，那么就是多打印几份清单，贴在比较常见的地方，一睁眼就可以看到。或者是说即使是有重大的事情发生，但是阅读这个清单其实只需要一分钟，所以还是可以等一等，迟一分钟也是不会有什么问题的。

如果我们可以这样做到一周之后，也许我们就可以开始我们饮食习惯的改变了。

在这里，重要的事情是阅读减重清单理由，这其实是一个行为，只有这个行为习惯化以后，我们再开始接下来的饮食习惯改变，就会快很多。

我其实特别喜欢有一位名人说过的话，我们常常高估了一年可以完成的事情，但是低估了十年可以完成的事情。