冬季食欲太大如何控制体重？
前言：
任何物种在冬季对食物的需求都会增加，
囤积脂肪不再是抵抗寒冷的唯一方式，
秋冬突如其来的食欲，
是人类千百万年进化遗留下的结晶，
此时的食欲，不一定是切切实实地感到饥饿，
那怎么做才能控制体重呢？
（一）
最近发现的绝招了，最近我没胖反而还瘦了.....亲测有效。
就是细嚼慢咽，总而言之就是一口嚼个50+，诶！小兄弟可不能小瞧细嚼慢咽喔。我以前都能吃两碗面的人，现在就大半碗就撑的不行了……其实50+数字是个大概，头几天吃每一口数数，知道碎成渣渣是什么感觉了以后，之后就基本不用数，找那种感觉吃就行了。
耐性这个东西尽量慢慢练，我每次感觉自己没嚼碎就咽了就告诉自己，嚼快了，伙计，没人跟你抢，你嘴里的东西最后会在你肚子里的，咱就只是慢慢吃而已，慢慢吃还能美，还能帅。
多去感受你胃部的饱，而不是脑子给你的信号，脑子里的饿——就是馋，感觉胃饱了就立马干别的事，刷牙啊，喝大量的水啊，玩把游戏转移注意力啊都是我觉得不错的方法。
再就是早上新陈代谢高，可以多吃一点点，尤其是蛋白质之类的。
多吃点低GI的东西比如全麦面包红薯玉米之类的，会增加一些饱腹感。
还有就是不要熬夜啊啊啊啊！！！真的很重要！！不仅新陈代谢会降低（就是吃下相同东西你更会发胖）而且你的意志力会因为疲惫而一低再低......更容易管不住自己的嘴......
一个小细节就是尽量不要独自进食.....离开自我的舒适圈。很多暴食症都是自己默默在角落进食巨量的食物……吃东西的时候还可以分一分，增进感情又能少吃点，何乐不为呢？
（二）
给大家推荐五个简单的小方法：
一，里面穿个牛仔裤什么的弹力小的衣服，你一吃多了就会把你捆住，这样就吃不下去了。
二，照镜子，看着镜子里的这个女人，大声告诉我，你还吃的下去吗
三，把手机里的外卖，美食，淘宝，大众点评全删了。
四，空腹千万不要逛超市
五，不要买零食，买零食最好买也买小包装，别贪便宜买啥买一送一的东西
（三）
很多人说冬天不好减肥，容易长肉，其实不尽然，冬天比夏天更容易减肥，因为我们身体想要保持温度会消耗更多热量。
所以冬天是减肥的最佳时间，不然夏天到了该露肉了再减根本来不及。
首先要定个明确的小目标，好些人整天嘴里喊着要减肥，吃饭缺吃的比谁都香，真香预警！
所以得下定决心减肥做个明确的计划，比如我一个月减他个6斤！然后就是管住嘴，因为冷我们总想吃高油高热量的食物来弥补冻成狗的自己，这时候你可以多喝水，真的是多喝水。
有研究表明，一天喝2升水能让我们代谢增加400千焦，也就是消耗96卡的热量，一碗米饭的热量哦。
每天早起一杯水，帮助补充一宿体内流失的水分，还可以帮助养成排便的习惯。
平时没事多喝水，我们有时候想吃东西并不是饿而是渴了，喝点水让肚子里有东西就减少了吃零食的欲望。
饭前一杯水可以增加饱腹感，让我们减少食物摄入。
之前外国学者做过一个研究，两组试验者，一组在餐前喝500ml的水，一组不喝水，你们猜结果咋样？餐前喝水的那一组比没有喝水的体重减少了44%！
此外，很多人喜欢喝饮料，饮料的含糖量很高，热量也都不低，如果你养成良好的喝水习惯，代替喝饮料，可以少摄入很多热量，也会瘦下来的，感觉水没味那就喝茶。看我机不机智？不要喝那些带糖的茶，绿茶、普洱这种天然茶比较好。还有就是现在学习工作压力大，压力一大就很焦虑，一焦虑就想吃东西，那么你可以喝口水压压惊，喝水能缓解焦虑，调整心情，心情好一点了，就不那么想往嘴里塞东西吃了。
还有就是多睡觉！对你没看错睡觉真的可以减肥，你每天睡5个小时比每天睡10个小时的人要多醒着5小时，这5小时就很可能比人家多吃很多东西，你睡着了就不会吃东西，除非半夜梦游开冰箱。睡得多，吃东西的时间就少了。
吃饭的话严格控制热量摄入，多吃gi值低的食物。粗粮替代精细食品，减少碳水热入，少盐少糖少油，多吃优质蛋白，鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉这些白肉，少吃猪肉、牛肉这些红肉，减少脂肪摄入，奶制品吃脱脂的。
早餐午餐吃多一些，晚上早点吃饭，吃少点，6点以前吃，以后就不要再吃了，控技你寄几！（最好过5不食）
有个小窍门，吃饭的时候把裤腰带勒紧一点，吃一点你就饱了，我每次都这样，在外面也不方便解裤子，真的可以控制少吃，感谢腰带束缚了我黑洞般的胃。
最后提醒一点就是多运动，有氧无氧相结合，减脂效果事半功倍，每天抽出半小时运动都有效果。
就嘱咐这么多啦，再不瘦请面壁～
（四）
体重这件事情的波动，全在摄入和消耗。大家都在说如何控制摄入，我聊聊怎么增加消耗吧。
1.喝茶刮油。普洱、红茶常备，你消耗量就会增大很多。好几次喝了生普洱之后把我饿的呀。更何况多喝水还能促进新陈代谢。
2.适当动动。你别光躺在床上看剧啊，一个姿势多难受，哪怕多翻个身儿啥的呢是吧？
3.多看点儿舞蹈、体能相关的综艺，多笑笑，笑也能带动肌肉运动，也算是不错的。
（五）
请注意，干货来了！！！！
1、请在11点之前上床睡觉。别熬夜。
2、告别一切可以引起食欲的视频。
3、吃新鲜水果，别在榨汁了。
4、少喝饮料。
5、饭前半小时喝一杯普洱茶。
6、养成每天称体重的习惯。
7、减少不必要的应酬。
8、细嚼慢咽。
（六）
1.减肥其实最重要要解决的不是生理问题，
而是你的心理问题。
后来我发现，我的肥胖是有原因的，由于压力过大，
我每天用于缓解压力的方式就是“吃”，吃是我唯一解压的途径：只有在这个时候，我能够获得一种“精神上的愉悦感”
所以一定要意识到这一点。
2.保持好身材能上瘾
当时发现你的身材有了肉眼可见的变化的时候，
你就会主动的开始坚持运动。
很多人，
坚持不下来运动减肥就是这个原因，
因为运动减肥起效慢。
任何看不到成果的努力，
大家都很难坚持下去。
你需要在前期给自很强的信念，
并且把运动列入你每天必须进行的项目里，
坚持20天你就会惊喜的发现，
你就会有一个质的改变。
周围人对你的态度也不一样了，
好看的衣服可以随便穿了，
再也不用害怕靴子拉不上拉链了！
3.用低热量食物，营造饱腹感
当你无法控制自己的原始冲动的时候，
给自己人为的设置一种饱腹感，
什么7分饱，
我知道对于我们胖子来说是不可能的…
这个时候多摄入蔬菜，这样低盐低脂，且有饱腹感的食材，
填满肚的同时，
植物纤维还能帮加快你的新陈代谢。
4.“绝食”不能帮你“减肥”
从理论上来说一个人能不能瘦取决于：1.减少摄入的能量总数2.新陈代谢效率3.每日平均能量消耗就当你开始，长期停止进食的时候，人体的自我保护机制就会启动，你们本能的，降低人体的代谢，以保证生存需要。这种方法我尝试过，前期效果特别“好”，你会发现你的体重以一天两斤的速度下降，但是只要一吃饭就会反弹，而且是大幅度反弹，复胖的速度让你怀疑人生。
（七）
1 如果你有时间，就去健身房吧，里面暖和而且有氛围，提高新陈代谢，相信用不了多久，你也会成为那个吃不胖的人，而且健身完后你会更加自信的。
2 保持暖和呀！当你很冷的时候大脑会让你补充热量来抵御寒冷的，所以多喝热水。
3 别熬夜！熬夜对眼睛不好，还会掉发，最重要的是会导致肥胖！
4 别给自己买零食！就算买的时候你告诉自己保证不会吃的，相信我，当你在家看电视的时候，你会吃的。所以为什么要给自己制造这一场错误的源头呢？
后记：
减肥之路漫漫而修远，愿你控制住你自己。
管住嘴迈开腿，明天你是李宣美。
少高油多低卡，明天你是金泫雅。
