06：学会科学的自律，你的心想事成不是梦！
【素读】精读5分钟，获得一心知。这是解读《意志力》的第6篇：提升意志力的“捆绑绳”技术。
捆绑绳，捆住自己，换得自由
01
亲，你想自由吗？
一看到这个问题，我的心里面就像有无数个小爪子在伸：想！想！想！
可是，怎样才算是自由呢？
我想用句中国的传统贺词：心想事成！
想做一件事，就做成一件事，而且这个事情，不伤害自己，也不伤害他人。正是——自己想做什么都可以！
那么，我们如何心想事成呢？
俗话说得好：要自由，先自律。
《意志力》这本书其实就就在讲自律的问题。而提升意志力的第三点正是：
捆住自己，用科学的自律，换得真自由。
在这方面，探险家斯坦利给我们做了一个楷模。
02
斯坦利是19世纪以搜索戴维·利文斯通的事迹而闻名的非洲“探险家”。
那时，探险家深入非洲大陆，就要跟疾病，跟恶劣的环境做剧烈的斗争，很难存活下来。他们要经历狂风暴雨，走过齐腰深的沼泽，要驱赶成群结队的苍蝇和咬人的蚂蚁，要防止原住民“食人族”的袭击。
他们会因经常吃不饱而虚弱不堪，会因流脓溃疡而千疮百孔，会因疟疾痢疾而无法行动，有一段时间，他们中间每天就有几个人死于疾病和饥饿。
和他一起同行的一支小分队，就抵制不了邪恶的欲望和下流的激情，忘掉自律，他们绑架购买年轻的非洲女子做性奴，野蛮虐待非洲人原住民以发泄怒火。
最后，他们返回欧洲时，给自己戴上了终身的“枷锁”——永远的骂名和内疚。
但斯坦利仁慈善良，隐忍克制，最后心想事成：找到了利文斯通，并因此蜚声世界。
俄罗斯作家曾认为，斯坦利“赋予了最高道德力量以人性”，跟着他探险的非洲助手和搬运工，一次又一次的支持他。
他是如何做到的呢？《意志力》这本书认为，他主要就靠一根“捆绑绳”！
比如，在周围的人陆续死去，在他在非洲丛林迷路，在非洲人警告他：“你再往前走，就会死的”时，他在烛光下给自己写了一张纸条：
我郑重发过誓，只要有一口气在，我就要去兑现，不让外界诱惑动摇我的决心，永远不放弃寻找，直到找到斯利文斯通，活要见人死要见尸……没有哪个或哪些活人能阻止我，只有死亡能阻止我，但是，连死亡都不能；我不该死，我不会死，我不能死！
斯坦利就是用这根“捆绑绳”，把自己锁在正道上。
因为，按照人类的心理：当人遇到强大的诱惑时，抑制力就会减弱，这时就会偏离正道。但如果把自己捆在那里，就可以远离诱惑。
我突然想到了《叶问》（忘记是几了），记得影片中有一个镜头正是：叶问染上毒瘾，只能靠把自己关在黑屋里才戒掉了毒瘾。这也正是用的“捆绑绳”技术！
斯坦利守住了底线，在底线之上也不断地保持一些小习惯：比如，刮胡子。
据他的助手回忆，即使是在大森林中，在饿死营中，在战斗的早晨，他从未漏掉这件事。而且，他总是努力保持整洁的外表，强调书写要清楚，杂志书籍要保存好，箱子要整理得井井有条。
正是通过这样的一些小习惯，他让自己保持秩序感，以对抗周遭的破坏力。
为什么养成一些有秩序感的小习惯，就能提升意志力呢？
因为它激活了不需要多少能量的自动心智过程，这个自动心智过程，其实能够增强意志力的耐力，从而增强抵制诱惑的能力。
这就是一个良性的循环：小习惯——增强意志力耐力——抵制诱惑——保持小习惯。
所以，自律很简单，就是习惯的重复和练习。
而令人振奋的是，心理学家的研究表明，致力于改进生活某方面的人，在不知不觉中也改进了生活的其他方面。
冥想也是一种自律
03
亲爱的，你得出正确的自律方法了吗？
第一，预设底线， 把自己锁在正道上。
第二，保持秩序感的小习惯。
第三，重复和练习。
一旦你开始这样做了，你就会发现生活的好多方面都会发生变化。
我也有这样的体验，比如我是今年年初才开始练习冥想的。
在练习冥想之前，我无法在一个番茄钟内集中注意力，阅读和写作效率极低；睡眠也不好，一位中医说我心脏不好，需要午睡休养，但我经常中午都睡不着。
于是，我把每天中午的时间专门用来冥想。
在做冥想之前，我会选择安静的环境，将手机设置为飞行模式，隔离外界的所有诱惑与声音。
最开始怕自己不能坚持，就每天中午坚持10分钟，听专门的冥想引导音频，跟着做，然后再午睡。
没想到，当我觉得它很容易办到时，我就将这样的习惯坚持到了现在。
通过一段时间的坚持，我不但中午和晚上睡得特别香，注意力也得到极大的提升，现在连续坚持六、七个番茄钟都没问题。
所以，我想这就是一个自律的过程，而我在这之后，取得了时间上的自由，因为我单位时间的效率提升，所以能安排自己想做的好多事情。
在这之前，我特羡慕那些自律取得自由的人，最后发现，原来自己也能做到。
所以，你愿意和我一起训练意志力吗？请期待《意志力》的下一篇解读。
《意志力》解读回顾：
1、意志力的工作法则
2、意志力的运用
3、意志力的能量剂
5、 提升意志力2：自我监控
Hi，你好，我是素心故事坊，简书心理专题的喵喵评审团成员，爱好讲心理的故事，绘思维的图像。
素心本科毕业于南开大学，研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后，跳出自己的舒适区转行心理教育，看到很多心理问题都源于个人成长中的初心迷失， 所以，目前正从经典的心理学书籍中读出简单，用于实践，懂得初心。
希望你和我一起成长，慢慢走，终会看到自己人生的彩虹！
[无戒365极限挑战训练营 第3周第2天]
