读书清单自控力

001为什么需要自控力

从远古到现在，意志力区分了人和动物，也区分了每一个人。那些优秀的人，据观察发现，往往更能控制自己的注意力、情绪和行为。同时人际关系也会更和谐，恋情更长久，收入和事业也都令人满意。从这个角度讲，有自控力的人，往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

002出现哪些事情的时候说明我们开始启动自控力

在人的大脑构造里，促使人选择更难的事，接受一定挑战的区域就叫做前额皮质，当这个区域发生反应时，我们的自控力就开始起作用了

003是什么影响了我们的意志力

科学研究表明自控力不仅与心理相关，还和生理作用相关。原来只有在大脑和身体同时作用的瞬间，人才会有力量克服冲动。

004如何开始我们的自控力训练

仔细回想一下，本周以来，请记录下你认为自己的自控力，什么时候最强，什么时候最弱，这个分析的过程很重要，当你想明白了自己自控力最强的时刻，你的自控力训练计划就可以出炉了。

005短期进步是如何妨碍我们长期进步的

当取得进步时，本以为会刺激我们获得更大的成功，心理学家告诉我们，进步往往会成为我们放松的借口。

006如何训练我们牢记目标

当你在成功拒绝诱惑的经历中，记得忘记自我表扬，而去牢牢记住我们为什么会拒绝诱惑的原因。

007为什么我们总会向明天赊账

我们总是错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。我们总是幸福地憧憬未来，想象着明天又是一个美好的开始，却没能看到今天的挑战。我们总是确信未来，自己会有足够的时间和精力去做今天想做的事儿，所以认为推迟到明天或者以后再做是理所应当的。

008坚定自己的当下真的好难

坚持食用健康主食的人，往往会在速溶咖啡、有色饮料上放纵自己，这是因为我们在选择健康食品时感觉良好，更容易对接下来放纵自己的做法不感到愧疚。商场打折时，看到东西越便宜，我们就越来越兴奋。我们兴奋的是账单上一共节约了多少钱，却忘记了支出的总费用早已超出了我们的预算。其实在摆脱消费圈套的自控方面，我们应该更加关注自己省钱的自控方式：省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额和预算内买到便宜的东西。

009开始行动当下最想做的事，而不是寄希望给明天

想想看你当下最想做的决定是什么，是戒烟戒酒，还是学英语，还是锻炼身体，还是开始写文章呢！不同的想法和举动都没有关系，只要你从现在开始，每天坚持定量做这件事儿。

010自控力的正确打开方式

在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易地认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。