共情的力量-读书笔记01

情绪的力量

    我们为什么需要共情？要知道为什么，首先我们需要知道什么是共情。共情就是理解他人特有的经历并相应地作出回应的能力。共情拥有两面性，既能用这种与生俱来的能力帮助他人，也能用来害人。

    共情是一种与生俱来的力量，他从祖先那里传承下来，并赋予我们生活的力量、方向和目的。通过共情了解表象下的东西，从而了解对方正在需要的。我们通过了解他们想法、感受他们的情绪，从而达到看透别人内心和灵魂。人心是这个世界最复杂的东西，我们可以通过共情看透人心加以利用从而控制他人，那么也可以通过共情来自我保护和防卫。

    共情是头脑能做的第二伟大的事情，第一伟大的是意识的本身。共情的实质是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语。

    通过共情可以看到他人真正的脆弱，从而才知道如何帮助他人，每个人都应该自己是被爱着的。我们不应该因为控制不了自己的情绪冲突，而无视他人的情绪，让他人自己承受痛苦。共情是通往爱和宽恕的道路。不要轻易给他人的行为贴标签，从而把他人变成一些抽象概念。

情绪

    不管多么痛苦，多么绝望，每个人身上都具有成长和改变的各种可能。我们每个人都应该走上共情之路，这条路能把我们从绝望带来希望，从怨恨带到宽恕、从害怕自己的软弱带到相信自己的潜能。共情能让我们基于自己的经历做出适应和改变的内驱力。所有生物都需要共情，不光是人类，甚至于单细胞生物也离不开共情。共情是任何能建立亲密关系的希望。

    在我们一出生，我们就能表达我们的情绪。新生儿为什么会听到其他婴儿哭而哭，发展心理学家把这种情绪的传播叫做同情是共情。

    10周大婴儿能通过改变自己的面部表情来对妈妈高兴、伤心或生气。

    4个月大婴儿能朝着一张笑脸开心的微笑。

    8个月至1岁大的幼儿开始知道，自己跟他人是分开的。开始尝试模仿。

    4到5岁的孩子能轻易开心、伤心、生气、恐惧。

    6岁的孩子可以理解人们真实的情绪和他们表现出的情绪之间是可以不同的。

    7岁的孩子能理解那些涉及嫉妒、担心、骄傲、谦虚、和内疚的情绪的意境。

    9到11岁的孩子，能通过语言交流中识别出别人是否想蒙骗、操控自己。

    不管多大的孩子，如果他们哭的时候能得到安抚，笑的时候能听到他人的笑声，他们就会相信外界会用安抚的方式来回应自己的情绪。我们人类具有独特的镜像能力。所有生物都有产出共情的脑回路，但是只有人类拥有通过语言来表达自己感受的能力，告诉他人自己想法的能力，以及感受伤心或迷失时向他人求助的能力。通过共情，我们能克服恐惧，学会相互之间如何重新建立联系。

    同情和共情的区别，同情是为了安慰他人，共情则是理解他人。共情的核心是理解，只有理解之后才能给出解释。理解他人的过程最重要的就是“我不知道”，通过“我不知道”来了解更多、更深层次的原因。共情是需要耐性、决心和灵活性。表达共情的7个关键步骤：

    1、使用开放式问题

    2、放缓节奏

    3、不要匆忙做出批判

    4、关注你的身体的感受

    5、向过去学习

    6、让故事充分展开

    7、设定边界

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      今天就学习到这里，以上是读了《共情的力量》书的总结，大部分是书中比较重点的原话，记录下来并学习他。