0709晨读感悟-高效睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生命现象，基本所有的人每天都有睡眠，但是否所有的人都真正的懂睡眠呢？我保持怀疑的态度。从科学的角度看来，睡眠并不是说每天都必须睡8小时，而是按照睡眠周期来衡量，一个睡眠的周期包括朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段，如果要保持良好的睡眠状态，必须要保证睡眠的周期。

    那么该如何睡眠呢，就必须制定一个符合自己的睡眠方案。通常来说，90分钟是正常人类的一个睡眠周期，所以为了得到更好的睡眠效果，可以把睡眠时间订成90分钟的倍数，比如花一个周期的时间来午睡，晚上睡7-8周期，如果因为加班或者聚餐导致凌晨才能睡觉，那可以适当的减少1－2个周期，而在第二天的午睡的时候增加一个周期的午睡时间，这样的睡眠效果就会好于一味地强求8小时的睡眠时间。

    所以为了得到更好的睡眠效果，在睡觉之前可以提前做一些准备，例如提前整理好明早需要的衣物又或者工作需要的物品，或者睡前听一些轻音乐，这样可以舒缓身心，更好的入睡。又或者可以提前关闭电子设备，现代人往往会在睡前玩手机，电子设备会让人更加清醒，所以睡前准时关闭电子设备也是一个很好的习惯。