《认识自己，接纳自己》

在生活中有的事情是努力也无法改变的，有的事情是通过努力可以改变的。

我们在判断之前问自己三个问题：

1我的症状是基因问题还是习惯问题造成的呢？

如果你的症状是基因问题，那是很难改变的，毕竟基因里带来的，是很难改变的。

比如减肥，戒烟，戒酒。

有的人减肥方法用了好多种，一停下来，很容易反弹。会让人很苦恼，很无奈。

这个时候你就要看看你的家人里面有没有肥胖的人，是不是你的基因问题，使你无法减肥成功。如果是基因问题也就不要再纠结了，接纳自己就好。

如果说不是基因问题，而是你的生活习惯问题造成的，不管怎么控制饮食，或者健身都不管用。喝口凉水都长肉，那就不要再找借口，赶快找一找是那些习惯影响了自己减肥。

专家认为基因问题很难改变，如果是习惯问题就很容易改变。

2我的这种做法或者看法，容易改变吗？

这是一个证据层面的问题，如果我们认为这件事是对的，就很容易找到证据来证明这样做是对的。

书中讲到一个例子，说有一个强迫症的人，一天要洗两个小时的手，她认为手上的细菌很多，很容易传染给孩子，会让孩子容易生病，干净的手细菌就少，专家实验也证明，事实确实也是这样。这就像常识一样，存在我们大脑中。

所以她很容易找到证据，证明自己每天洗两个小时手是正确的。这样就很难改变自己的强迫症。

3我对这件事的信念，是不是足够强？

这是一个力量层面的问题，如果改变不了，是不是某个强烈的观点阻碍了自己的行为呢？

就像前几年，广告里说通过节食或代餐减肥，商家宣传时会给出减肥成功的例子，耳听为虚，眼见为实，你看到这么多减肥成功的例子，就会相信这是真的，有效的。

所以如果你怎么也减不下来，就要分析一下，到底是以上那个问题阻碍了你减肥。

如果问题还是不能改变，那么就跟着往下看。

如何面对那些难以改变的事情。

为什么大家都明明知道，吸烟喝酒对身体有害，但还是很难改变呢？

书中说到很多难以改变喝酒问题的人，都会有一些抑郁和焦虑症，他们遇到问题，不是去解决问题，而是喝酒。专家称这叫上瘾。

我身边就有这样的朋友，每天都喝酒，身上经常散发着酒味。但是他戒不掉，每天喝，就是已经上瘾的那种状态。

多少人劝说，都不管用。

那些戒酒成功的人都会有一些方法：

1替代，吃糖，运动。

2是因为在生理上或精神上有灾难性疾病。

3找到一个戒酒社群加入，找到改变的源泉。

4找到一个爱人，伴侣支持他，爱护他，使其改变，过上正常人的生活。

稳定的关系可以让人更容易改变一些坏习惯。

如果做不到自律，很难改变。

如果实在改变不了，那就接纳，每天可以适量的喝一杯。

如果有强烈的意愿，信念，也是有机会改变的。

如果用心理疗法改变？

基因问题很难改变，上瘾性的问题也很难改变。改变不了的就去接纳。

去看看容易改变的问题。

生活中的一些负面情绪还是可以改变的，如：焦虑，愤怒这些负面情绪。

比如焦虑，会有一些症状，失眠，紧张，严重的还会掉发。

适当的焦虑可以走出舒适圈。

焦虑的初衷是让我们促使行动，改变生活。

从下面几个方面判断焦虑是否合理:

1你的反应是否超出正常的反应范围。

2是否让你对生活失去了激情。

3出现的频率是否太高。

如何缓解焦虑，这里介绍两种方法，大家可以试一试吧。

1渐进式放松训练，平躺在床上或者瑜伽垫子上，全身肌肉绷紧，吸一口气，屏息。然后再一点一点放松身体。释放掉身体的所有焦虑情绪。每天练习最少练习一次，一次练习10分钟，坚持一段时间，可以缓解负面情绪。

2冥想，采用坐姿和平躺，身体放松，吸气，慢慢的呼气，呼气比吸气要慢，。只关注自己的呼吸，放空大脑。放松身体。每天两次，一次20分钟。

结合这两种一起练效果更好。

这样的练习可以帮助我们释放负面情绪，减轻压力。对身心健康有很好的帮助。

还有一种积极的认知疗法，缓解针负面情绪效果也不错，感兴趣的朋友可以去网上了解细节练习。

改变自己可以改变的，接纳自己无力改变的，才是真正的认识自己。