聊养生‖好睡眠，好身体

2019/5/18  4/14  周六  多云

高质量的睡眠对于身体健康的重要性毋庸置疑。

今天和大家来聊一聊睡眠中的一些注意事项。

周末或者假期，不要轻易的改变日常的作息。

很多人都有这样的经历，每到周末的时候心里想着，哎呀，明天可以休息啦，然后今天晚上熬个夜无所谓，明天可以晚起啦。于是刷刷剧，看看微博，一不小心凌晨12点了才睡，然后第二天早上起不来，一睡睡到中午的十一二点钟才起来，这个周末就这样过去了。

一次熬夜的健康损害不亚于一次胡吃海塞，甚至危害更大。

聊养生‖好睡眠，好身体

所以周末或者是假期的时候，也要按照平常的作息，按时起床，按时吃早餐，如果没有特殊的情况，尽量不要轻易的改变生活的作息规律。早上起来喝一杯清水，舒展一下筋骨，做一些舒缓的运动，来对比平时更加丰富一点儿的精致早餐。

晚餐不宜吃的过晚。

这是一个良性的循环，如果说你想早起，你必须得早睡，如果说你想早睡，你必须晚饭不能吃的太过于晚，如果八九点钟你才刚吃晚饭，怎么可能早睡呢？又怎么能够早起呢？

晚餐吃的过晚会影响肠胃系统的消化，进而会影响睡眠。有句话说胃不和则寐不安。所以晚餐不易过晚，尽量的选择吃一些比较清淡的或者五谷杂粮粥。

聊养生‖好睡眠，好身体

养成睡午觉的好习惯。

每天中午的时候午睡半个小时，对身体都是非常有意义的，但是午睡可能对于很多人而言，真的是个奢望。无论是平时上班时间，还是周末周日，工作安排的满满的，几乎没有时间。

如果真的没有午睡的时间，或者是午睡的条件，那么可以选择静坐一会儿，闭目养神也会对身体起到一个很好的修养。

如果有午睡习惯和条件的朋友，一定要好好坚持每天半小时到一小时左右，不要时间太长，时间太久的话。也不好。

睡前一个小时不要吃东西。

睡前一个小时内吃东西，很有可能会增加胃食管反流的风险，尤其是中老年人，如果吃以下的这些食物，风险可能会大幅度增加，比如巧克力，柑橘奶油点心，糯米年糕，香蕉，红薯，油炸食物等等。

另外，晚饭也不能吃的过于油腻。晚上如果吃大量容易引起胃食管反流和胃肠不适的食物，例如油炸的，油腻的，辛辣的，粗纤维，巧克力，奶油点心，甜食等等。

好睡眠，好身体，改变不良作息，饮食清淡按时吃饭，还有要少思虑。

聊养生‖好睡眠，好身体

今天就和大家分享到这里。更多内容下期更精彩。

图片来源网络。

作者：曼君，爱臭美，爱分享，考取了服装搭配师、色彩搭配师、形象设计师相关证书，工作之余喜欢阅读写作、朗读朗诵，养生健身。坚持学习，提升自己，实现了声音变现。欢迎你来勾搭：公众号：曼音曼语。

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