10条用脑健康准则105/200

每天花在时间在自己的营养上是非常值得的。

精力充沛不仅有助于提高工作效率，还能让生活更加幸福。

这个时间投入少，但是收益是巨大的。

这里简单罗列10条用脑准则：

1、喝水

即使不口渴，也建议你补充水分。等你感到口渴时，身体内的水其实已经到了警戒线了。所以，为了你的健康，请你随身携带水杯，让喝水成为你一个日常的习惯，就像你的呼吸一样自然。

2、少吃多餐要比大餐要好

建议每次少吃一点，一天多吃几顿。一下子摄入过多食物，会一下子增加血液糖分含量。过多的糖分含量不仅无法给我们身体提供能量，还会以脂肪的形式存储在我们体内。最好，就是每次少吃一点，多吃几餐，这样身体吸收释放能量会更加守恒。每次吃八分饱，而不是十分饱。

3、早饭必须要吃

经过一晚上的睡眠，身体急需能量补充。让自己一早就开始新陈代谢，即使为大脑提供能量，为接下来一天做好充分的准备。

4、吃维生素

多吃蔬菜和水够。现代人生活，摄入过多蛋白质，过多碳水化物。我们的祖先可不是这样子的。我们要注重整体的饮食平衡。建议的菜单：各种颜色的蔬菜和水够，还有就是低脂的瘦肉、鱼肉。

5、适量咖啡、红牛、茶

咖啡、红牛、茶是可以提高体能的。但是，如果形成依赖就会适得其反了。请不要过多摄入咖啡、红牛、茶。你可以把他们当作一种武器，在需要的时候就拿出来用一用。不建议每天都把武器携带在身边。

6、关注血糖

有一个升糖指数很关键。这个指数表示食物消化以后能量释放的快慢。升糖指数低的食物，释放能量速度也会放慢，这样就能达到持续功能的目的。

升糖指数低的食物：豆类、叶菜、蛋类、花生、苹果、金枪鱼等；

升糖指数中的食物：香蕉、薯片、米饭、燕麦、猕猴桃等；

升糖指数高的食物：土豆、糖果、汽水、饼干、面包、薯条等，还有一些食物可能出乎意料，比如习惯、葡萄干、枣干、胡萝卜。

你经常在吃撑的时候感觉很慵懒，就是因为血液里升糖指数一下子上去了。

7、尽量不要和饮料

饮料里含大量的糖。饮料可以一下子增加血液含糖量，可以在短期能获得能量，但是这样的能量不能持续。饮料会带来能量波动。和饮料补充能量，其实就是饮鸠止渴。可能你想不到，果汁的含糖量也很高。建议用水代替。

8、理性服用营养品

可以根据自己的情况服用一些营养品。比如，补锌可以提高免疫力，还可以服用维生素片促进营养均衡。有时，忙于工作，做不到合理膳食，就适当补充一些营养品也是可以的。当然，服用量是我们日常饮食的补充，而不是喧宾夺主。

9、保证睡眠

可以尝试在每天午饭后或者中午时补充睡眠——“能量觉”。哪怕你没有睡着，只是闭眼休息半个小时，也会收获到神奇的效果。无论如何，提高我们的睡眠质量，都是健康的头等大事。

10、定期运动

运动对大脑、身体有益早已不是心灵鸡汤了，有大量的案例做了证明。如果不是运动员，并不需要过于激烈的运动，每周锻炼3次，每次持续30分钟，这样的运动量足够。

在一开始，建议你去做简单运动，每个人都不一样，并不一定要参照运动达人的标准。完全可以听从自己的安排。重要的你开始运动，而不是多少的强度。你可以从力量训练、耐力训练开始。这并不复杂，比如力量训练可以做俯卧撑，耐力训练可以跑步等。

在一开始可能并不会感到明显的变化。但是，等你坚持3个月以后，身体的变化时惊人的。这样就形成了一个正向循环。关键还是坚持！