六个技巧，重启人生动力，摆脱焦虑一我的第一次助人案例

一种环境里的优秀，

放到另外一个环境，就是异类。

长久的适应，就是一种僵化，

环境一变，就面临全面崩溃！

环境越复杂，越需要灵活求存，

不适应的痛苦来源于固有认知与评判。

焦虑、迷茫、困惑、无助、对未来深感无力，找不到自我存在的价值，甚至抑郁。真的是当下时代给予我们很多人的情绪感受。

之所以想聊下这个话题，是因为我也曾经带着对自我职业和生活深深地焦虑和迷茫，陷于其中而无法挣脱，彻夜辗转难眠。到后来经过疼痛的自我重建，穿越黑森林，逐渐让自我内心变得灵活而有弹性，能够很好管理自我情绪。 

前几天看到一位007战友徐徐道来他是如何做到与“生命和解，'战胜'抑郁症的”，让我想起了自己曾经那段备受的焦虑和迷茫煎熬时期，以及不久前我的第一次成功助人案例，带着朋友A成功穿越焦虑的黑森林。

朋友A是我认识了好多年的朋友，漂亮、聪明、能干、工作好、性格好，还不到30岁，就已经通过自己的努力有房有车。一直就属于我眼中那种别人家的孩子，优秀还特别的努力，关键是自身底子还很厚实。因为工作的关系，我们之间有将近快一年多的时间没有相见，平时偶尔在微信上聊，经常想找她聊天时，她不是在加班就是在出差路上，感觉她整个人就一直处于非常忙碌的状态。

一、陷于焦虑情绪，无法跳脱。

在这之前，从去年5月开始，我隐隐开始发现朋友A特别容易焦虑，烦躁，新的工作岗位刚开始是全新的，需要学习的和更新的综合能力让她充满了斗志，但几个月适应后，业务逐渐熟悉起来，而新的更为复杂的人际关系常常让朋友感觉很疲累。那段时间，她经常是白加黑的加班，每次打电话或微信时，总是“在忙”。用她自己的话来说，就像个陀螺，一直转一直在转，却看不到光亮。

放弃了原先辛苦拼搏三年所得到的一切，重新从零开始。当付出与得到出现严重失衡，心里出现巨大的落差感等等。这些的负面情绪就成了一条导火线，成功引燃了她的焦虑情绪，让她陷入深深自责当中，总觉得是自己不够好的缘故才导致了现在的困局。这些所有负面情绪也或多或少影响了她对新的人际关系打开度。

另一个让朋友焦虑的是作为一个即将奔30岁单身女子所承受来自外界的压力与职业瓶颈。这也让她特别的急躁，越是急就越是慌乱，就越焦虑。

忘记了，有时候需要让自己不怕沉下去，你才能最终浮上来。

我至今都还记得她第一次真正打开心扉跟我聊时的那段话，我眼前仿佛浮现出她倔强仰望天空时的无助：

“每当感到委屈、不开心时，我就习惯了抬头看天空，看着看着眼泪就留不下来了，只是我忘记了，那些眼泪没从脸上留下来，却全部都流进了心里，累积成了心里深深浅浅的疙瘩。"

六个技巧，重启人生动力，摆脱焦虑一我的第一次助人案例

二、自我重建、自我疗愈

我采用的“重启人生动力，摆脱焦虑”六个技巧：自我画像、乔哈里视窗、早期记忆、高光时刻和愿景幻游、把愿景和梦想转化为清晰的目标。

1.自我画像。让朋友用“我是一个XX的人”来做形容自己，给自己做一个系统而全面的自我画像，至少20句以上，多多益善，并且写下来，自己反复看上几遍，如果她愿意，也可以发过来给我看一下。通过自我画像和自我肯定，让朋友重新明晰了自己的短板与优势资源及未知有待开发的区域。

2.乔哈里视窗。乔哈里视(Johari Window）是一种关于沟通的技巧和理论，也被称为“自我意识的发现——反馈模型”，中国管理学实务中通常称之为沟通视窗。视窗理论将人际沟通的信息比作一个窗子，它被分为4个区域：开放区、隐秘区、盲目区、未知区，人的有效沟通就是这四个区域的有机融合。

六个技巧，重启人生动力，摆脱焦虑一我的第一次助人案例

行动任务：首先在【隐藏区】写下你认为自己最突出的三个隐藏的品质；其次，私信给30位朋友邀请他们在【盲点区】写下对你的认识；再次另外在朋友圈找30个人，让他们在朋友圈留言，真诚表达他们对你的评价，接受一切赞美和批评；最后，分析下【盲点区】与【公开区】异同。综合起所有这些人对自己的评价，写下自己做任务时的思考与体验。

六个技巧，重启人生动力，摆脱焦虑一我的第一次助人案例

3.早期记忆。前面通过自我画像的方式，完成了对自己认真的梳理以及了他人对我们的认知，然后回到源头，从早期记忆当中，去发现历史的记忆是如何影响我们今天对自己的认知的，我们的历史记忆又是怎样对信息进行了筛选和歪曲，进而重新构建我们的新的认知。通过早期记忆的回顾，让朋友重新认识到，不管她遇到什么困境，她身后始终都有着爱她和她爱的人，重新给予了她前行的力量和勇气。

4.高光时刻。写下有记忆以来自己做过感觉特别棒和成功的事情。高光时刻，让朋友重新认识到自己原来有过那么多值得自豪的事和成功的体验，使她更坚定地相信自己是可以做得到，而且可以做得更好的。

5.愿景幻游。让朋友设想下五年后的自己，并且写下来，让朋友更加系统而清晰的看到了一个完整的自己，特别是当自己感觉到低能时，经常拿出来读一读，重新给自己找回能量，通过愿景幻游，使朋友更坚定自己想要过的生活和前行的方向和目标。

6.把愿景和梦想转化为清晰的目标。当目标不清晰时，我们会发现身边虽有很多的资源，但是我们却没有足够的能力来发挖和利用这些资源，很多的时候都只是在原地踏步。让朋友把自己的愿景和梦想融入当下，来制定清晰的目标，用愿景和梦想来牵引短期目标，然后从当下每一小步开始付出行动，通过短期目标的一个个实现，最终实现长远目标。

无论我们想成为哪种人，都应该学会成为自己的投资人，学会多条腿来走路，而不能仅仅单靠一条腿来走路。

多想一想自己要过什么样的生活；

想要什么样的职业能够体现你的人生价值;

希望自己有一个什么样的伴侣；

希望自己想成为什么样的人。

想清楚了，然后我们需要的是时间，需要从当下一点点的付出行动去迈进。

前几周周末跟朋友A聊天时，她说她感觉自己现在的状态是很舒服、轻松地，更加开放和包容，学会了把焦虑转化为行动，用行动来对抗焦虑。能很好管理自己的情绪，积极把愿景和梦想转化为清晰的目标，用赞美来强化每一小步进展。用正向积极的视角来看待自己，肯定自己，并朝着自己的目标每天进行着有效的努力和行动。身边的人际关系也明显改善了，更能理解和尊重身边的人的不同想法、观念和做法，尊重“和而不同”。

时隔好几周，我内心的欣喜感依旧强烈的，为朋友穿越黑森林而高兴，也为自己的助人而感到欢愉，原来助人的同时也是在助己，让自己的内心变得丰盈而充实！

这是我的第一次将所学用于助人，并且是比较成功的案例。我认真的反思了其中的原因：其中一个重要原因是我们是在信任关系的基础上建立起来的，真诚透明和共情理解在其中也增加了朋友对我的信任，从而使得后面的尝试得以有效开展。

其次是朋友本身想要改变的意愿是非常强烈的，整个人自我建构过程中展现出来的积极正向，内在的向好的能量感是非常强劲的。

最后是在和朋友一起穿越黑森林的过程中，我一直都有意识的积极关注和给朋友打光，同时耐心的倾听（倾听，真的是有一种神奇的魅力，有时候你只需要静静的倾听对方诉说，就足以让对方获得足够的慰藉与能量），对其困惑和迷茫的问题不直接给出给具体答案，而是引导其找到所有表面问题背后那个最为本质的问题。

文末想跟大家分享一个《鹰》蜕变的小故事。

在墨西哥有一种鹰，可以活到80岁，但是，它需要在40岁的时候来一次蜕变。 因为40岁的时候，它的喙已经老化到无法啄食，羽毛也变得沉重不堪，爪子也不再锋利，抓取猎物变得十分困难。

老鹰需要在这个时期做一个选择。

选择一：接受现实，待在自己的舒适圈里，让自己的生命随着那些重要部位的老化而凋零终结。

选择二：蜕变。先用喙把身上的羽毛一根一根拔掉，再用喙撕裂老旧的爪子，最后用喙不断撞击岩石，撞到头破血流直到喙脱落。

这个期间，老鹰要忍受各种难受，也会面临巨大威胁，但它别无他法，只能静静地积储力量，等待长出新的羽毛，新的爪子，新的喙，再次重生。自残太痛苦，不是每只老鹰都能做到，但是做到了，就能涅槃重生。