《学会吃饭》改变你的饮食模式

正念练习会协助你：

1．将专注力稳在当下。

当你学习专注于呼吸，你能更容易地察觉到心智飘往不同的想法、情绪与回忆等。你也会学习如何把注意力带到你想要专注的事情上。

心智飘移是一个自然且正常的过程。然而，你会发现愈来愈能够平静且不经批判地牵动心智，而不是让心智牵动你。

无论你现在专注力强弱如何，你总是能够进步。

2．不经批判地察觉你的经验。

不加批判的意思是，先放下对于所浮现的想法、情绪产生的内在批判性语言。批判是人性的一部分，但它会把我们带离当下的经验。这些经验包含进食、食物，也包含生活中其他大小事情。

3．深入你的内在智慧。

学习如何专注呼吸，能帮你察觉到渴望、饥饿、情绪感受，以及很多其他进食诱发因子。你也就能为吃什么、不吃什么做出明智的决定。

与其看到一种食物心中立刻想：“我要吃它。我不应该。我不可以。我会吃太多，”

不如想一想以下的可能性：“因为我不饿所以什么都不吃”“留着晚点再吃”“现在就吃一些但是让自己感受每一口的味道”“吃一些其他的东西”，等等。

当你停下来，你会发现一些恰到好处的选项。然而，这一切都需要靠练习，而且是以正念呼吸觉察开始。