2020-11-06 情绪过激

        女儿上大学离开家之后，我和爱人又过起了二人世界。上个星期我的爱人做了一个白内障的小手术，需要每天几次滴眼药。只要在家，基本上都是我帮她滴眼药水。前天晚上，也许是灯光比较暗，或者是我有点老眼昏花了。反正就是在给她滴眼的时候，手一抖，把一滴眼药滴在了眼睛外面。

       我爱人随口就说了一句：“你看你笨的吧，滴个眼药都能滴到外面。”  我听了有点不太舒服，就回了一句：“不就浪费了一滴眼药，用的着这样说我吗？”我爱人接着又说道：“你总是干啥都不用心，啥事也做不好。”她这句话彻底把我激怒，我的情绪也一下子爆发出来：顶了句：“你这么难伺候，我还不伺候了。”然后起身离开客厅，独自回到书房。“

       独自待在书房，我开始用情绪疏导五要决（亲密之旅课程六大工具之一）梳理自己的情绪。

（1）情境：如上所述

（2）感受：觉得生气，委屈。那感觉好像小时候好心想为妈妈帮忙洗碗，由于把碗磕了一下而却被妈妈嫌弃，觉得自己碍手碍脚，或者在帮倒忙。

（3）我之所以生气是觉得自己的努力善意没有被看到，却因为一点点的瑕疵被批评和指责。尤其她说“总是干啥都不用心，啥都做不好。”这句话让我难以接受，我不觉得自己是这样的人，又被冤枉的感觉。

（4）我所需要的是被认可，被肯定。我的努力和善意被看见。即便我有一些做得不完美的地方，也能够被包容。

（5）建设性的想法和行动：我的爱人一直是一个心直口快的人，想到啥就说啥。而且长期在管理岗位工作，对工作要求比较高，养成了爱挑剔的习惯。而且在打嘴仗方面从来是不吃”亏“的主。爱人指责说看你笨的吧。并非真的在嫌弃我笨，只是随口这么一说。后面那句话更是呈口舌之快，并非真的就瞧不起我。我之所以情绪过激，是内在的一种心理投射，只是我的爱人正好按着我的情绪按钮。我知道我是可爱的、有用的，不需要仰赖别人的评判和认可。当然既有自己的认可和肯定，又有他人的认可和肯定，会让关系更加和谐。建设性的行动是：情绪平息之后，把我内心的感受以及我的需要告诉她，如果她今后在说话方面能稍加注意，我们的关系会更和谐。

        其实这件事情很快就过去了，没过多久，我爱人就进书房，笑着问我：”老公，还在生气吗？“我说生的气已经过去了，本来也不是什么多大的事，我还是继续给你滴眼吧。