学会这些方法，远离糖尿病！

糖尿病，本身并不可怕，但它却可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！做到下面这几条，一生远离糖尿病！

每天锻炼30分钟

工作忙，多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。跑跑步，打打球。每周锻炼4个小时，每天锻炼30分钟以上，患上糖尿病的风险也会明显降低。

上下班尽量多走路

上下班的时候，尽量能走走路。每天坚持走一段距离。

每天少坐90分钟

即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。每天少坐90分钟，能为健康带来很大益处。

尽量在家吃饭

一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，三高就离你不远了，同时会导致身体肥胖从而引发糖尿病等慢性疾病。

而在家吃饭，丰富的食材搭配，而且油盐都不高。营养也健康。

控制主食量

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有时聚会也可以敞开吃，但是，饭后要安排一定的运动量，毕竟肥胖。

少吃加工肉制品

每周吃5次加工肉制品比每周只吃一次的，患上糖尿病的可能性增加了43%。红肉中含有大量的胆固醇、加工肉制品中含有各种添加剂。

不食浓缩糖类

很多人饭后都有吃甜点的习惯，平时也喜欢吃一些甜味的零食，戒掉这种习惯，尽量多吃水果，少吃甜食。

注意身材

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。平时要多锻炼，避免腰、腹肥胖。

不熬夜

睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。一定要保证睡眠时间和质量。

每年测血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，每一至两年就要检测一次血糖水平。