自我对话就能管住嘴，无须意志力，你信吗？

上回咱说道，体重管理三要素：饮食、心理和运动。这回这本《想吃啊没关系：用自我对话与食物和解》，是专讲饮食心理学的。

作者Karen R.Koenig 是饮食心理学专家，她说，只靠自我对话，就能解决管不住嘴的难题。真是这样吗？

我理解啊，自我对话是一种心理暗示，它蕴含着巨大的力量，能够影响潜意识，从而影响我们的决策和行为。

而改变自我对话，需要的是智慧特别是语言能力，与意志力无关。

这样说来，靠自言自语，还真的能管住嘴。

但自我对话作为一种方法，也需要反复练习。想吃着火锅唱着歌，就把脂肪君送走，恐怕是想多了。

那具体要怎么做呢？

一是用积极的自我对话代替消极的。

书中列举了六个方面120条消极对话，如：

我不应该吃高脂肪的食物；

我应该减轻体重；

我会试试看，但可能不会成功；

……

是不是有熟悉的感觉？这样的句子会打击我们的积极性。

积极的自我对话须具备六要素，即赋能的、寄予希望的、充满爱的、具有挑战性的、具有启发性的、刻意的。

先记住一点吧，把“应该”从自我对话中去掉。当我们说“应该”的时候，其实是在暗示自己有缺陷，会引起我们的戒备，增加压力。要用“想要”“希望”等来替代。

二是在进食过程中进行干预。

从产生想吃的念头到进食结束，会经历“觉察食欲、进食冲动、有意识进食、结束进食、进食后反思”五个节点。

在每一个节点，都要通过自我对话，思考内心的真实需要，做出正确的选择，而不是下意识地想吃就吃。

三是关爱自我。

我们不会故意伤害关爱的东西。不健康的饮食，说明对自己关爱不够。

要学会自我接纳，以自己为豪。不是由于实现了某个目标，而是在努力的过程中，就感到自豪。

本书侧重于实践，对饮食问题的每一种情形，都提供了现成的句子。

我们可以把书带在身边，遇到类似情形时，翻到相应章节，选择合适的自我对话，引导自己的行为。

读完全书，我觉得通过自我对话管理饮食问题，有些大材小用了。

当我们有意识地改进自我对话、形成积极的思维方式时，不论做什么事情，都会更有信心，更有力量。

一个词、一句话，或许就是新生活的开始。