在家健身，有没有什么好的方法推荐？

因为一些原因和不当操作，让一杭教练很长一段时间无法给大家分享健身内容，耽误了大家的健身和减肥，这里，一杭教练给大家鞠躬，祝大家在夏天来临前都有自己想要的身材。

尽管我因为某些问题断更，但是一杭教练我还是坚持着锻炼，经过在家的反思和锻炼，我总结了一下可以在家的锻炼的方法，以供给那些不能经常去健身房以及不方便去健身房的小伙伴以供参考。

健身房自然是最棒的训练场地，在那里你可以最高效的练出好身材。但很多时候你没有时间、亦或是没有精力去，那么健身卡便成了摆设。其实反倒不如利用家中的现有条件，坚持健身不间断，一样可以收获很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，来锻炼你的全身吧！

椅子臂屈伸 20次

双手置于身后，反复屈伸你的肘关节，利用自重来锻炼手臂，也就是肱三头肌。有条件的话，可以再找个椅子把脚搭起来，增加动作的强度。

双椅子臂屈伸 10个

虽然它们都是臂屈伸动作，都有锻炼三头肌的作用。但这个动作难度要更大，而且还能刺激到胸肌下沿。

负重前平举 20次

可以用灌满水的水瓶、水壶来完成，刺激三角肌前束。抬起手臂时高度不要超过肩膀。

负重侧平举 25次

向身体两侧抬起手臂、刺激三角肌中束，应该快起慢放。与上个动作一样，手臂不要高过肩膀。

上斜俯卧撑 20次

双手支撑在椅子上进行俯卧撑，可以针对胸肌下部进行重点刺激。

下斜俯卧撑 20次

双脚搭在椅子上，让双腿高于身体。这样的方式反过来可以刺激上胸部，还能带到一部分肩膀肌群。

提膝卷腹 25次

手扶在椅子上坐稳，通过提膝来收缩你的腹部，让腹直肌得到锻炼。

抹布卷腹 15次

堪称家庭健身神技，双脚踩着抹布反复提膝。既能锻炼到腹部，又可以清洁地板。

椅子单腿深蹲 每侧10次

考验单腿力量、以及核心力量的强度。注意动作一定要慢，才能让身体保持稳定性。

抹布箭步蹲 单侧10次

后脚踩着抹布，前腿弯曲膝盖时后腿往后方伸直。锻炼大腿、臀部肌群。

除此之外，你还可以##

在家练习HIIT吧，不用器材，无需很大的空间。而且很省时间，强度间歇训练法,简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒。

HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

在网上有很多HIIT的不同动作和组合的视频，大家可以自行搜索并进行锻炼。

其实健身的精髓，不在于器械、场地。它是一种精神。

正所谓只要有心、处处都是健身房。只要你肯坚持，在家一样可以取得很棒的训练效果。