我的肌力训练一期

在7月份肌力训练，我的收获是非常大的，建喜帮我做了分析，给我做了力量及恢复运动的建议。在跑步训练强度增加的情况，膝盖等压力还是相对ok，可以接受的,没有明显伤痛影响训练

我的肌力训练一期 我的肌力训练一期 我的肌力训练一期

有几天训练没有统计上，8月统一记录。没有记录就没有发生。

肌力群的伙伴们一起努力，更健康安全的运动！

我做过的项目有：

建喜推荐的：先按摩球+滚轴放松 ，左侧臀中肌，蚌式60*3，侧撑20*3，脚趾抓毛巾，螃蟹走5-10分钟

常规：

提踵20*3，左单腿提踵20*3，小燕飞20*5，肩部运动，深蹲20*6，花式平板10*3，花式俯卧撑2*7，tabata

接下来的8月份。经过8月2日王术教授的诊疗，给了我几个动作建议。我会更加专注在自我调整方面的耐力训练。

我的肌力训练一期 我的肌力训练一期 我的肌力训练一期 我的肌力训练一期 我的肌力训练一期

同时补充足够的蛋白质，以应对疯癫的训练计划：

接下来每天的蛋白质需要量在1.4~1.7g/kg体重

一杯牛奶中的蛋白质含量大约在8g

一颗鸡蛋的蛋白质10g

鸡肉的蛋白质含量在34%

鱼类、家禽类、豆类、坚果类