千万别踩这些“健身餐”的坑，不然，分分钟让你胖10斤

夏天不减肥，秋天徒伤悲。秋天不减肥，冬天变成球。

每一个女孩都是奋战在减肥事业的天使，每一个男孩都有一个练出八块腹肌的梦想。越来越多的人加入到了减肥健身的队伍里，为之疯狂为之谜。健身餐这个新事物也应运而生。大家坚信：会练还要会吃，就算不会练，会吃也能瘦！也能美！也能拥有好身材！

但是，上班时间紧没有时间做健身餐；也不是谁都能点亮了厨艺这项技能；非专业人士做的健身餐未必有效果。于是，我们不约而同地盯上了外卖市场，以致于外卖健身餐、减肥代餐风靡一时。就我身边的同事，每天10个里就有2个是定健身餐的，每天定着非常贵的健身餐，吃得难受又充满希望。

但是亲爱的，说真的，你被骗了你知道吗？“贵且不好吃且没效果”，健身餐一点都不“健身餐”，就是我们吃的健身餐、减肥餐。

我们对健身餐都有哪些误解呢？今天我们就来梳理一下，整理出一套避坑指南，真正地实现吃的健康，吃出美丽！

1.健身餐未必健身才能吃

健身餐并非只有健身才可以食用，大多数人都可以吃健身餐的。

健身餐是按照一定的科学配比准备的食物。除了保证正常饮食的量，合理的营养分配也是必要条件之一。比如，不管是增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高或相当。

但是我们订的外卖健身餐，看上去卖相和品质都很不错，很多其实在这些营养配比上没有做特别的区分，甚至并不能够算得上是健身餐。就是正常的主食配上蛋白质跟适量的常见蔬菜，相对的主食会粗细搭配，蛋白质供应充足，加上低脂少油这样的小区别而已。

而只是做到这样，就能在市面上广受好评了。讲实话，健身餐真的是个很大的市场，是不是？

2.健身餐未必要清心寡欲

我们对健身餐最大的误解是：少量少盐低碳，各种水煮。所有市面上的健身餐也给我们灌输了这么一种观点。

但，真的一点脂肪也不能吃吗？肉只能吃鸡肉鱼肉？真的只能吃粗粮，不吃细粮吗？

其实不然。碳水化合物的摄入不足及脂肪和蛋白质的摄入过量，会导致体内糖原储备下降、血液中氨浓度升高而加重肝肾负担。

所以，还是那个原则，健身餐一定要保证营养均衡。从营养学的角度讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。对于我们这样的不想成为健美选手的人来说，健身餐只要营养均衡，搭配合理，都是没有问题的。​​​

3.健身餐不等于健康餐

也有人误以为健康餐就是健身餐，但也是大错特错！完全不一样！它们热量不一样外，碳水/蛋白质/脂肪的比例也不一样。根本不是一回事！

○ 健身餐：适合健身人群，作用是帮助实现健身目标，提升训练效果。

○ 健康餐：适合普通人群，或希望改善三高、肥胖等问题的人群，目的是平衡营养，保持健康。

少油少盐少糖，增加青色蔬菜，只要按靠谱的大众膳食指南选择和搭配食物，就是对健康有益的餐食，就可以称为“健康餐”。它对量上也没有严格的要求。所以健康餐它并不一定适合健身人群。

4.健身餐的分类都是瞎分的

我们定外卖健身餐，常常看到许许多多的分类，增肌、减肥、塑身......看起来稍微专业一点的还会分男女。但其实这些分类都是瞎分的！只要你用心一点，细算一下就知道，这个营养配比，就是瞎配！

基本就一个套路：想减脂的就去点沙拉，想增肌的就去找牛肉，沙拉是几种蔬菜切成堆，玉米粗粮配一配。

这些也深受我同事这样的健身萌新喜爱，吃完后充满了内心的满足——我今天吃了健身餐，我要瘦了。

但那些个健身餐里，从蛋白质、碳水化合物、脂肪的比列，其实没有一个是均衡的，适应各类健身需求的。

是的，没错，你不过是被漂亮的菜单和美丽的文字骗了。

真的，亲爱的，千万不要再被外卖健身餐骗了！不好吃，又费钱，真是“欺负”你这样的傻白甜！我们一定不要再做被营销概念捆绑的“健身餐傀儡”。

你一定要记得，大多数人的健身饮食方案，只需要在现有饮食基础上做出调整即可，比如，根据不同的健身期，有计划和比例的，减少高糖食品的摄入，降低脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入，调整碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜水果的摄入，一切OK。