《运动改造大脑》

       这本书是一本告诉人们运动好处的书，通过多种的科学试验数据和一些案例来说明运动和大脑之间的关系，运动可以改造大脑。

       首先拿到这本书我快速看了一遍目录，找出自己最感兴趣的一章：09：大脑训练计划——塑造你的大脑。想从中找到一些对我跑步25公里跑步目标完成有益的内容。确实这一章里面有很多的观点和内容都是我之前不曾见到或者听到的，这些观点真的非常有意思，这些内容会让我更加热爱运动，并且制定运动计划、增加运动强度。单单只看这一章就能感受到作者的专业性，他要讲述的观点非常的明晰，他希望人们看完他的书都会穿上运动鞋的目的已经达到了，这也让我非常佩服作者协作这本的书的方法和营销思想，他真的通过的表达可以实现，在看到一些列的数据和分析之后，我决定要重新制定我的运动计划，适当增加强度的练习，并在有机会的时候去健身房尝试蹲举。

       这一章通过科学的实验数据：海马体记忆区域的毛细血管容量的增加和自己的一些亲身经历案例来证明运动对身体带来的好处。

       作者对运动计划的建议是：每天行走、慢跑，每周长跑几次，时不时进行一些间歇性的疾速快跑，提高HGH.美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的公共卫生建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。最大的运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动。其中有4天应该进行1小时的中等强度的运动，另外两天进行45分钟的高强度的运动。45分钟的高强度训练包括强度和耐力训练，这类活动不应连续进行。因为过高强度的运动后，身体和大脑需要一段恢复期。

        在判断运动强度中有一个非常简易的方法就是通过心率来区分：低强度（行走）保持最大心率55%~65%。中等强度保持最大心率65%~75%（身体进入燃烧脂肪和葡萄糖，同时这种压力会让肌肉组织产生微小的损伤，你的身体和大脑内的所有细胞将处于不断的损伤和修复中。中等强度的运动还能释放肾上腺素到血液中）。高强度保持最大心率75%~90%（无氧运动。可以大幅提高人体生长激素“HGH”也叫“青春之泉”。建议至少在6个月内，每周进行6天有氧运动，随后再增加间歇训练）。用220减去年龄，在根据区间的百分数就可以算出你想要的心率区间值。

       有氧运动是让细胞产生抗氧化剂的一种方式，运动已发的修复反应会让你的神经元更强健。另外蹲举等力量型训练可以明显影响人体生长激素HGH。

通过读这部分的内容，不仅让我了解到一些专业的知识。作者的协作能力和营销思想也非常值得我学习。首先看到这部分内容，就可以非常清楚作者想表达什么，而书中的内容也非常的围绕这个主题，确实达到了看完文章就想穿上运动鞋去运动的冲动。作者引用了大量的运动实验室的案例和数据，非常完美的支撑了作者的观点。并且对一些运动关键词做了循序渐进的解释，这些运动关键词也让普通的运动入门的人都可以非常清楚地了解到专业知识。

这一章讲述：就是这件事是什么？有什么好处，科学案例和结论是什么？自己的亲身经历是什么？把作者想表达的论点表达的非常的清晰，但是更为有意思的是，读作者的文章能感受到一种运动的激情，非常的欢快。可能这就是爱好运动和正能量带来的无形的力量。