如何提升你的觉察力

自从开展家庭教育公益咨询以来，很多家长都会和我说，孩子总是和我说我不懂他，我和孩子是说什么也都说不到一起去，两三句话就掰了，沟通就无法进行了。

其实这些是体现出了家长的觉察力不够，面对逐渐长大的孩子，他是在不断地刷新自己，而我们家长的观念没有及时刷新，就很难同频；家长在家庭教育中，要想真正地不断刷新自己，还有一个最重要的能力一定要拥有，这就是你的觉察力。

想要拥有一项技能也好，获得一份经验也好，获取一个能力也好，往往都是从迷茫中开始做起，经历一段懵懵懂懂的历练，在积累中，才会逐步使自己获得。

那在觉察力的提升上，是否有什么快速的方法呢？我一直在实践中不断摸索，我没有找到太好的捷径，但积累了一个比较有效的方法，今天就将我自己亲历的，相对快速提升觉察力的方法分享给大家。

我的方法就是每天坚持写感恩欣赏日记，从感恩欣赏自己开始写，感受自己的美好，记录自己的付出，感恩感谢自己所做的一切，会让自己的内心变得柔软，为自己的内心注入力量，爱自己感恩自己，让自己的内心变得更加的鲜活；同时感恩欣赏家人，感恩欣赏一切与你相关的人和事，在自己真正懂得了自己的不容易之后，你就会更好地去发现每一个与你相关或不相关的人和事，能够更好地感知他人的付出与不易，会使一切都是积极正向，充满了正能量，充满了力量。

所写的感恩欣赏日记，如何能够更好地促进自己的觉察力呢？我给大家介绍一个模式化的书写格式，首先是要详细描述客观事实，然后写出自己内心的真实感受，最后给与自己或他人进行肯定、认可，如果是他人做了与自己相关的事情和给予了帮助，要表达出感恩与感谢。就是这样的格式让我通过对别人的一句话或一个动作的感恩与欣赏，让我从开始的几句话到最后能写出几千字的文章，逐渐打开我的觉察力，同时观察力也获得了意外的不断提升。

有了一定的观察力和觉察力，面对任何事情，无论是工作上的、生活上的、家庭上的，还是孩子教育上的，就都不会困惑，不会迷茫了。

其实感恩欣赏日记的每日坚持写作，是对增加觉察力的刻意练习，坚持最重要，目前我已坚持写了五百二十天了，从未间断过；同时还有两个辅助性的小技巧也介绍给大家，第一个是要聆听自己内心的声音、扑捉大脑的念头、感知身体的反应；第二个是每天抽出十几分钟静心打坐，闭上眼睛，静静地去关注自己的呼吸，在呼吸中让自己的情绪真实流动。

我的“感恩欣赏日记法”，通过实践证明，我的觉察力获得了较大的提升，坚持下来，会让你不断地理清思绪和认知范围，而且坚持写的时间越长，觉察力就会与日俱增，判断事物的敏感度也会不断增加。

拥有了良好的觉察能力，在任何环境中，都能快速的扑捉到信息的关键点，进而会尽快地找到解决问题的方法；在家庭教育中，在与孩子的陪伴中，在与孩子的沟通中，拥有了一定的觉察力，家长就会快速找到孩子的需求点，做到第一时间与孩子同频，就没有与孩子沟通不了的事情，与孩子的沟通也就会永远顺畅下去。